Calculator de zona ritmului cardiac
Calculează-ţi cinci zone de ritm cardiac de antrenament de la vârsta şi ritmul cardiac de odihnă.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Întrebări frecvente
Care este diferenţa dintre cele două metode?
Metoda procent-of-max are doar o parte de 220 - vârstă. Karvonen folosește rezerva de inimă (max minus odihnă): țintă = (max - odihnă) × intensitate) + odihnă, care personalizează zonele la fitness.
Pentru ce sunt utilizate zonele cu rate cardiace?
Zona 2 construiește baza aerobica și arde grasime în mod eficient, zona 3–4 îmbunătățește capacitatea aerobica și pragul lactat, și zona 5 dezvoltă viteza de top-end. Majoritatea planurilor de rezistență menține majoritatea de antrenament în zonele inferioare.
Am nevoie de o ritmă cardiacă de odihnă?
Doar pentru metoda Karvonen. Metoda procentuală are nevoie doar de vârsta ta; introduce o rată de odihnă în opțiuni avansate pentru a utiliza calculul mai personalizat.
Ce frecvenţă cardiacă este zona 2?
Zona 2 este de 60-70% din maximul dumneavoastră. Pentru o vârstă de 30 de ani cu un maxim de 190 bpm, care este de aproximativ 114–133 bpm pe metoda procentuală; metoda Karvonen ridică intervalul după intrarea unei ritmuri cardiace de odihnă.
Cum mă antrenez în zona 2?
Păstrați efortul suficient de ușor pentru a ține o conversație — de obicei o jog ușor, plimbare bruscă sau ciclu stabil. Planuri de rezistență cheltuiesc adesea 70–80% din timpul de formare aici pentru a construi o bază aerobica.
Ce este o frecvenţă cardiacă arsă de grăsime?
Zonele inferioare, în jurul zonei 2, arde cea mai mare proporție de calorii din grăsime, care este motivul pentru care zona 2 este etichetat arderea grasimilor. zone mai mari arde mai multe calorii totale pe minut, astfel încât cheltuielile energetice globale încă contează pentru pierderea de grăsime.
Ar trebui să folosesc zonele maxime sau Karvonen?
Karvonen personalizează zonele folosind ritmul cardiac de odihnă, astfel încât se potrivește oamenilor antrenați cu o rată de odihnă scăzută. Dacă nu știți rata de odihnă, metoda procent-de-max are nevoie doar de vârsta ta.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Orice utilizați acest standard această pagină este preumplută cu; un parametr necunoscut este un 400, niciodată un zero tăcut. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.