Calculator de zona ritmului cardiac
Calculează-ţi cinci zone de carieră de la vârsta şi ritmul cardiac de odihnă.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
O calculatoare de rate cardiace vă împărție intervalul de antrenament în cinci zone, de la o recuperare ușoară la efort maxim. Metoda simplă ia procentaje ale ritmului cardiac maxim (220 − vârstă). Pentru o procentură de 30 de ani, maxim 190 bpm, astfel zona 2 la 60–70% este de aproximativ 114–33 bpm. Metoda Karvonen folosește în schimb rezerva de rata cardiacă: = (max − intensitate) × o valoare de odihnă de 60, care nu este de același nivel de rezistență, că devine în mod sigur în cazul în care este de 60 până la 190– 60 × 0,7 + 60, sau aproximativ 138–151 bpm.
Întrebări frecvente
Care este diferenţa dintre cele două metode?
Metoda procent-of-max are doar o parte de 220 - vârstă. Karvonen folosește rezerva de inimă (max minus odihnă): țintă = (max - odihnă) × intensitate) + odihnă, care personalizează zonele la fitness.
Pentru ce sunt utilizate zonele cu rate cardiace?
Zona 2 construiește baza aerobica și arde grasime în mod eficient, zona 3–4 îmbunătățește capacitatea aerobica și pragul lactat, și zona 5 dezvoltă viteza de top-end. Majoritatea planurilor de rezistență menține majoritatea de antrenament în zonele inferioare.
Am nevoie de o ritmă cardiacă de odihnă?
Doar pentru metoda Karvonen. Metoda procentuală are nevoie doar de vârsta ta; introduce o rată de odihnă în opțiuni avansate pentru a utiliza calculul mai personalizat.
Ce frecvenţă cardiacă este zona 2?
Zona 2 este de 60-70% din maximul dumneavoastră. Pentru o vârstă de 30 de ani cu un maxim de 190 bpm, care este de aproximativ 114–133 bpm pe metoda procentuală; metoda Karvonen ridică intervalul după intrarea unei ritmuri cardiace de odihnă.
Cum mă antrenez în zona 2?
Păstrați efortul suficient de ușor pentru a ține o conversație — de obicei o jog ușor, plimbare bruscă sau ciclu stabil. Planuri de rezistență cheltuiesc adesea 70–80% din timpul de formare aici pentru a construi o bază aerobica.
Ce este o frecvenţă cardiacă arsă de grăsime?
Zonele inferioare, în jurul zonei 2, arde cea mai mare proporție de calorii din grăsime, care este motivul pentru care zona 2 este etichetat arderea grasimilor. zone mai mari arde mai multe calorii totale pe minut, astfel încât cheltuielile energetice globale încă contează pentru pierderea de grăsime.
Ar trebui să folosesc zonele maxime sau Karvonen?
Karvonen personalizează zonele folosind ritmul cardiac de odihnă, astfel încât se potrivește oamenilor antrenați cu o rată de odihnă scăzută. Dacă nu știți rata de odihnă, metoda procent-de-max are nevoie doar de vârsta ta.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.