Heart Rate Zone Calculator
Calculate your five training heart-rate zones from age and resting heart rate.
შედეგები ახლდება ტექსტის შეყვანისას.
ამ კალკულატორის შესახებ
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
ხშირად დასმული კითხვები
What is the difference between the two methods?
მაქსიმალური მაჩვენებლის პროცენტული მეთოდი უბრალოდ იღებს 220 - ასაკის წილ. კარვონენი იყენებს გულისცემის რეზერვს (მაქსიმალური მინუს დასვენება): მიზანი = ((მაქსიმალური - დასვენება) × ინტენსივობა) + დასვენება, რომელიც ინდივიდუალურად არეგულირებს ზონებს თქვენი ფიტნესის მიხედვით.
What are heart-rate zones used for?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
Do I need a resting heart rate?
მხოლოდ კარვონენის მეთოდისთვის. პროცენტული მეთოდისთვის საჭიროა მხოლოდ თქვენი ასაკი; მიუთითეთ შვებულების მაჩვენებელი განვითარებულ პარამეტრებს შორის, რომ უფრო პირადი გამოთვლები გამოიყენოთ.
What heart rate is zone 2?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
How do I train in zone 2?
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საუბრისთვის საკმარისად მარტივი უნდა იყოს ძალისხმევა - ჩვეულებრივ, ესაა ადვილი სიარული, სწრაფი სიარული ან სტაბილური ციკლი. გრძელვადიანი გეგმები ხშირად 70-80% წვრთნის დროს ატარებენ აერობული საფუძვლის შესაქმნელად.
What is a fat-burning heart rate?
ქვედა ზონები, 2-ე ზონაზე, ყველაზე მეტად ცხიმისგან კალორიებს იწვის, ამიტომაც 2-ე ზონა ცხიმების დაწვის ზონად არის აღნიშნული. ზედა ზონები მთლიანი კალორიების მინიმუმით იწვის, ასე რომ საერთო ენერგიის ხარჯვა კვლავ მნიშვნელოვანია ცხიმის დაკარგვისთვის.
Should I use the max or Karvonen zones?
Karvonen personalises the zones using your resting heart rate, so it suits trained people with a low resting rate. If you do not know your resting rate, the percentage-of-max method needs only your age.
API - გამოიყენეთ ეს კალკულატორი კოდისგან
ამ კალკულატორის გამოძახება როგორც უფასო JSON დასასრული - ღილაკი არ არის საჭირო. ქვემოთ მოცემული ველი პარამეტრების ან JSON- ის სახით გაგზავნეთ. ყველა თქვენ მიერ გამოტოვებული პარამეტრის გამოყენებისას იგივე ნაგულისხმევი პარამეტრები გამოიყენება, რაც ამ გვერდზეა; უცნობი პარამეტრის ნომერი არის 400, არასდროს დუმილის ნულს. API დოკუმენტაციის სრული წაკითხვა →
დასასრული
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Results are estimates for general guidance only, not financial, medical or tax advice.