Жүрөктүн кагышы зонасынын калькулятору
Сиздин беш машыгуу зонаңыздын жүрөктүн кагышын жаш жана эс алууда жүрөктүн кагышынын негизинде эсептеңиз.
Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.
Бул калькулятор жөнүндө
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Кайра-кайра берилүүчү суроолор
Бул эки ыкманын ортосунда кандай айырма бар?
Максимумдун пайызы методу 220 - жаштын бир бөлүгүн гана алат. Карвонен жүрөктүн кагышынын резервин (максимум минус эс алуу) колдонот: максат = ((максимум − эс алуу) × интенсивдүүлүк) + эс алуу, бул зоналарды сиздин ден соолугуңузга жараша персоналдаштырат.
Жүрөктүн кагышын өлчөө зоналары эмне үчүн колдонулат?
Зона 2 аэробдук базаны түзөт жана майды натыйжалуу күйгүзөт, зона 3-4 аэробдук мүмкүнчүлүктү жана лактат чегин жакшыртат, зона 5 жогорку ылдамдыкта иштей алат. Көпчүлүк чыдамкайлык пландары машыгуунун негизги бөлүгүн төмөнкү зоналарда сакташат.
Менин эс алуудагы жүрөктүн кагышы керекпи?
Карвонен методу үчүн гана. Проценттик методго сиздин жашыңыз гана керек; кошумча параметрлерде эс алуу ылдамдыгын киргизиңиз, андан кийин жекече эсептөөлөрдү колдоно аласыз.
2-зонада жүрөктүн кагышы канча?
Зона 2 - это 60-70% вашего максимального значения. Для 30-летнего человека с максимальным значением 190 ударов в минуту это примерно 114-133 ударов в минуту по процентному методу; Карвонен метода увеличивает диапазон после ввода отдыхающего сердечного ритма.
2-зонада кантип машыгууга болот?
Сөзсүз түрдө сүйлөшүү үчүн жетиштүү күч жумшаңыз - адаттагыдай эле жөнөкөй чуркоо, тез басып кетүү же туруктуу цикл. Сөзсүз түрдө, чыдамкайлык пландары машыгуу убактысынын 70-80% аэробдук базаны түзүүгө жумшайт.
Жүрөктүн ритминин майды күйгүзүүсү деген эмне?
2-зонанын тегерегиндеги төмөнкү зоналар майды күйгүзүү менен калориялар бөлүштүрүүнүн эң жогорку пайызын түзөт, ошондуктан 2-зона майды күйгүзүү деп аталат. 3-зоналар бир мүнөт ичинде жалпысынан көбүрөөк калориялар бөлүштүрүү менен, жалпы энергия чыгымдары майды жоготуу үчүн маанилүү.
Макс же Карвонен зоналарын колдонуу керекпи?
Karvonen зоналарды сиздин эс алуудагы жүрөктүн кагышы менен персоналдаштырат, ошондуктан ал машыккан адамдарга ылайыктуу, алар эс алууда жүрөктүн кагышы төмөн. Эгер сиз эс алуудагы жүрөктүн кагышын билбесеңиз, анда "максимумдун пайызы" методу сиздин жашыңызга гана керек.
API — бул калькуляторду коддон колдонуу
Бул калькуляторду бош JSON аяк пункту катары чакыруу - ачкыч керектелбейт. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. Эгерде сиз бул параметрди киргизбесеңиз, анда бул беттин стандарттык параметрлери колдонулат; белгисиз параметр - бул 400, эч качан ооздукталбаган нуль. API документациясын толук окуу →
Акыркы пункт
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.