Ürək ritm zonası hesablayıcısı
Yaş və istirahət ürək döyüntüsündən beş məşq ürək döyüntüsünün zonasını hesabla.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Tez-tez soruşulan suallar
Bu iki metod arasındakı fərq nədir?
Maksimumun faizi metodu 220 - yaşdan bir pay alır. Karvonen sizin ürək ritminizin ehtiyatını (max minus istirahət) istifadə edir: target = ((max − istirahət) × intensivlik) + istirahət, bu da zonaları sizin fitnesiniz üçün fərdiləşdirir.
Ürək ritmi zonaları nəyə xidmət edir?
2-ci zona aerobik bazanı qurur və yağları effektiv şəkildə yandırır, 3-4-cü zona aerobik qabiliyyəti və laktat həddini artırır, 5-ci zona isə ən yüksək sürəti inkişaf etdirir. Çoxlu davamlılıq planları aşağı zonalarda məşqlərin əksəriyyətini saxlayır.
Məni ürək döyüntüləri narahat edirmi?
Yalnız Karvonen metodu üçün. Faizi metodu yalnız sizin yaşınıza ehtiyac duyur; daha çox şəxsi hesablama istifadə etmək üçün inkişaf etmiş seçimlər altında bir istirahət dərəcəsi daxil edin.
2-ci zonada ürək döyüntüsü nə qədərdir?
Zona 2 maksimumun 60-70% -dir. Maksimum 190 bpm olan 30 yaşlı bir insan üçün bu faiz metodu ilə 114-133 bpm-dir; Karvonen metodu ilə rahatlıqda ürək döyüntüsü daxil etdikdə diapazonu artırır.
2-ci zonada necə məşq edə bilərəm?
Müzakirə aparmaq üçün kifayət qədər asan bir cəhd saxlayın - adətən asan bir joq, sürətli yürüş və ya sabit bir dövrə. Dəstək planları çox vaxt aerobik baza qurmaq üçün təlim vaxtının 70-80% -ni burada keçirir.
Qırmızı qan hüceyrələri nədir?
2-ci zonanın ətrafındakı aşağı zonalar, yağdan kalorilərin ən çox payını yandırırlar, buna görə də 2-ci zona yağ yandırma adlandırılır. Yuxarı zonalar bir dəqiqədə daha çox kalori yandırırlar, buna görə də ümumi enerji xərcləri hələ də yağ itkisi üçün əhəmiyyətlidir.
Max ya da Karvonen zonalarını istifadə edim?
Karvonen, ürək döyüntüsünüzü istifadə edərək zonaları fərdiləşdirir, buna görə də aşağı ürək döyüntüsü olan məşqçilərə uyğundur. Əgər ürək döyüntüsünüzü bilmirsinizsə, maksimumun faizi metodu yalnız yaşınızı tələb edir.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.