ಹೃದಯಸಂಪಾದಕ ವಲಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ನಿಮ್ಮ ಐದು ತರಬೇತಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಹೃದಯದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ಹಾಗೆ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ ಅನ್ನು ಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ
ಈ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
CAR-ವಿಸ್ತಾರ ಕ್ರಮವು ಕೇವಲ 220 ಗ್ರಾಹಕರ ವಯಸ್ಸಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ವಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಅಗತ್ಯಾವೇಶನದ-ಸಂಸ್ಕಾರ) = (ಅತ್ಯಂತರ ಶಮನ) + every (ಅತ್ಯಂತರ ಶಮನ) + evy(xmazzil), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಲಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಸೂರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕೇ ಬೇಕು?
ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವು, ಆಂಶಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ 2 ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
ನಾನು 2 ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿರುವ ಹೃದಯ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದು?
Lower zones, around zone 2, burn the highest proportion of calories from fat, which is why zone 2 is labelled fat burning. Higher zones burn more total calories per minute, so overall energy expenditure still matters for fat loss.
ನಾನು ಆ ಕ್ವೆನ್‌ವಾನ್‌ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬೇಕೋ?
ಕರ್ಕನ್ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೃದಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಕೊಟ್ಟಿತು. ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ.
API — ಸಂಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರನ್ನು ಬಳಸಿ
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತ Joson ಕೊನೆಯ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಅಂದರೆ ಯಾವುದೆ ಕೀಲಿಕೈ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನವಿ ಪ್ರತ್ಯಾಭಾವಕ್ಕೆ ಅಥವ JSon ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನಿಡಿ. ನೀನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಲ್ಲಿ, ಈ ಪುಟವು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಗೊತ್ತಿರದ ಸವಲತ್ತು 400, ಎಂದೂ ಮೌನ பூಮಾ( ಟೆಲಿವಿಷನ್) ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ APIcs ಅನ್ನು ಓದಿ →
ಅಂತ್ಯಬಿಂದು
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ಆದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆಯಲ್ಲ.