ຕົວຄິດໄລ່ເຂດຄວາມດັນເລືອດ
ຄາດຄະເນເຂດຄວາມດັນເລືອດຂອງການຝຶກຫ້າຂອງທ່ານຈາກອາຍຸ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດທີ່ພັກຜ່ອນ
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງສອງວິທີນີ້ຄືຫຍັງ?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
ເຂດຄວາມດັນເລືອດໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ?
Zone 2ສ້າງພື້ນຖານ aerobic ແລະເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເຂດ 3-4 ປັບປຸງຄວາມສາມາດ aerobic ແລະ lactate ຕ່ໍາສຸດ, ແລະເຂດ5ພັດທະນາຄວາມໄວສຸດທ້າຍ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມດັນເລືອດທີ່ນອນຢູ່ບໍ?
ພຽງແຕ່ສຳລັບວິທີ Karvonen ເທົ່ານັ້ນ. ວິທີສ່ວນຮ້ອຍຕ້ອງການແຕ່ອາຍຸຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ; ເຂົ້າໄປໃນອັດຕາການພັກຜ່ອນພາຍໃຕ້ຕົວເລືອກຂັ້ນສູງ ເພື່ອໃຊ້ການຄິດໄລ່ທີ່ມີສ່ວນຕົວຫຼາຍ.
What heart rate is zone 2?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
ຂ້ອຍຈະຝຶກໃນເຂດ 2?
ຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການສົນທະນາ - ປົກກະຕິແລ້ວ jogging ງ່າຍ, ຍ່າງໄວຫຼືວົງຈອນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ແຜນຄວາມທົນທານມັກຈະໃຊ້ເວລາ 70-80% ຂອງເວລາຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສ້າງພື້ນຖານ aerobic.
ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ເຮັດຫຍັງ?
ເຂດຕ່ໍາ, ປະມານເຂດ 2, ເຜົາສ່ວນແບ່ງສູງທີ່ສຸດຂອງຄາໂລຣີຈາກໄຂມັນ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຂດ 2ແມ່ນມີຊື່ວ່າເຜົາໄຂມັນ. ເຂດສູງເຜົາຄາໂລຣີລວມຫຼາຍຕໍ່ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານລວມຍັງເປັນບັນຫາສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ.
ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເຂດ Max ຫຼື Karvonen ບໍ?
Karvonen ປັບເຂດໃຫ້ເປັນສ່ວນຕົວໂດຍໃຊ້ອັດຕາເຕົ້າໃຈທີ່ນອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນເໝາະສົມກັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍອັດຕານອນຕ່ຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ອັດຕານອນຂອງທ່ານ, ວິທີສ່ວນຮ້ອຍສູງສຸດຕ້ອງການແຕ່ອາຍຸຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານລົບອອກ ຈະໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ໜ້ານີ້ໄດ້ຕື່ມໄວ້ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນ 400, ບໍ່ແມ່ນສະກຸນທີ່ບໍ່ມີສຽງເລີຍ. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.