ຕົວຄິດໄລ່ເຂດຄວາມດັນເລືອດ
ຄາດຄະເນເຂດຄວາມດັນເລືອດຂອງການຝຶກຫ້າຂອງທ່ານຈາກອາຍຸ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດທີ່ພັກຜ່ອນ
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ & # 160; ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard. The zone 2, the zone where you are most likely to work hard. The zone 3, the zone where you are most likely to work hard. The zone 4, the zone where you are most likely to work hard. The zone 5, the zone where you are most likely to work hard. The zone 6, the zone where you are most likely to work hard. The zone 7, the zone where you are most likely to work hard. The zone 8, the zone where you are most likely to work hard.Use the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneUse the zoneU
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງສອງວິທີນີ້ຄືຫຍັງ?
Karvonen ນໍາໃຊ້ການເກັບຮັກສາອັດຕາດອກເບ້ຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ (ສູງສຸດຫຼຸດລົງພັກຜ່ອນ): ເປົ້າຫມາຍ = ((ສູງສຸດ - ພັກຜ່ອນ) × ຄວາມແຮງ) + ພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງ personalses ເຂດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຂດຄວາມດັນເລືອດໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ?
Zone 2ສ້າງພື້ນຖານ aerobic ແລະເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເຂດ 3-4 ປັບປຸງຄວາມສາມາດ aerobic ແລະ lactate ຕ່ໍາສຸດ, ແລະເຂດ5ພັດທະນາຄວາມໄວສຸດທ້າຍ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມດັນເລືອດທີ່ນອນຢູ່ບໍ?
ພຽງແຕ່ສຳລັບວິທີ Karvonen ເທົ່ານັ້ນ. ວິທີສ່ວນຮ້ອຍຕ້ອງການແຕ່ອາຍຸຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ; ເຂົ້າໄປໃນອັດຕາການພັກຜ່ອນພາຍໃຕ້ຕົວເລືອກຂັ້ນສູງ ເພື່ອໃຊ້ການຄິດໄລ່ທີ່ໄດ້ປັບແຕ່ງເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫົວໃຈເຕັ້ນເທົ່າໃດ?
ສໍາລັບ 30-ປີອາຍຸທີ່ມີສູງສຸດຂອງ 190 bpm ວ່າແມ່ນກ່ຽວກັບ 114-133 bpm ກ່ຽວກັບວິທີການເປີເຊັນ; ວິທີການ Karvonen ຍົກລະດັບໄລຍະເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າສູ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພັກຜ່ອນ.
ຂ້ອຍຈະຝຶກໃນເຂດ 2?
ຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການສົນທະນາ - ປົກກະຕິແລ້ວ jogging ງ່າຍ, ຍ່າງໄວຫຼືວົງຈອນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ແຜນຄວາມທົນທານມັກຈະໃຊ້ເວລາ 70-80% ຂອງເວລາຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສ້າງພື້ນຖານ aerobic.
ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ເຮັດຫຍັງ?
ເຂດຕ່ໍາ, ປະມານເຂດ 2, ເຜົາສ່ວນແບ່ງສູງທີ່ສຸດຂອງຄາໂລຣີຈາກໄຂມັນ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຂດ 2ແມ່ນມີຊື່ວ່າເຜົາໄຂມັນ. ເຂດສູງເຜົາຄາໂລຣີລວມຫຼາຍຕໍ່ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານລວມຍັງເປັນບັນຫາສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ.
ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເຂດ Max ຫຼື Karvonen ບໍ?
Karvonen ປັບເຂດໃຫ້ເປັນສ່ວນຕົວ ໂດຍໃຊ້ອັດຕາເຕົ້າໃຈທີ່ນອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນເໝາະສົມກັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍອັດຕານອນຕ່ຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ອັດຕານອນຂອງທ່ານ, ວິທີສ່ວນຮ້ອຍສູງສຸດຕ້ອງການແຕ່ອາຍຸຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.