Calculatrice de la zone de fréquence cardiaque
Calculez vos cinq zones de fréquence cardiaque d'entraînement à partir de l'âge et de la fréquence cardiaque au repos.
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A propos de cette calculatrice
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Foire aux questions
Quelle est la différence entre les deux méthodes?
La méthode du pourcentage de maximum prend simplement une part de 220 - âge. Karvonen utilise votre réserve de rythme cardiaque (maximum moins repos): cible = (maximum − repos) × intensité) + repos, qui personnalise les zones à votre condition physique.
Dans quel cas les zones de fréquence cardiaque sont-elles utilisées?
La zone 2 construit une base aérobie et brûle les graisses efficacement, la zone 3–4 améliore la capacité aérobie et le seuil de lactate, et la zone 5 développe la vitesse supérieure.
Ai-je besoin d'une fréquence cardiaque au repos?
Seulement pour la méthode Karvonen. La méthode de pourcentage ne nécessite que votre âge; entrez un taux de repos dans les options avancées pour utiliser le calcul plus personnalisé.
Quelle est la fréquence cardiaque de la zone 2?
La zone 2 est de 60 à 70 % de votre maximum. Pour un 30-ans avec un maximum de 190 bpm qui est d'environ 114 à 133 bpm sur la méthode de pourcentage; la méthode Karvonen augmente la plage une fois que vous entrez dans une fréquence cardiaque au repos.
Comment puis-je m'entraîner dans la zone 2?
Gardez l'effort assez facile pour tenir une conversation — généralement un jogging facile, une marche rapide ou un cycle régulier. Les plans d'endurance passent souvent 70 à 80 % du temps d'entraînement ici pour construire une base aérobie.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque qui brûle des graisses?
Zones inférieures, autour de la zone 2, brûler la plus forte proportion de calories de graisse, ce qui est pourquoi zone 2 est étiquetée combustion des graisses. Zones supérieures brûlent plus de calories totales par minute, donc la dépense d'énergie globale compte toujours pour la perte de graisse.
Dois-je utiliser les zones max ou Karvonen?
Karvonen personnalise les zones en utilisant votre fréquence cardiaque au repos, donc il convient aux personnes formées avec un faible taux de repos. Si vous ne connaissez pas votre taux de repos, la méthode du pourcentage de maximum n'a besoin que de votre âge.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Tout ce que vous omettez utilise la même valeur par défaut que cette page est préremplie; un paramètre inconnu est un 400, jamais un zéro silencieux. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.