Calculatrice de la zone de fréquence cardiaque
Calculez vos cinq zones de fréquence cardiaque d'entraînement à partir de l'âge et de la fréquence cardiaque au repos.
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A propos de cette calculatrice
La méthode simple prend des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale; la méthode Karvonen (réserve cardiaque) prend des facteurs de votre fréquence cardiaque au repos pour des cibles plus personnalisées. Les zones guident la difficulté à travailler pour l'endurance, la combustion des graisses ou la performance maximale. La méthode de pourcentage prend des parts de votre fréquence cardiaque maximale (220 - âge). Pour un 30 ans, max est 190 bpm, donc la zone 2 à 60 - 70 % est d'environ 114 - 133 bpm. La méthode Karvonen utilise plutôt votre réserve cardiaque : cible = (max - repos) × intensité + repos. Avec un taux de repos de 60, cette même zone 2 devient (190 - 60) × 0,6 + 60 à (190 - 60) × 0,7 + 60, ou environ 138 - 151 bpm - plus élevée, parce qu'elle est ancrée à votre condition physique. Utilisez les zones pour structurer l'entraînement : la plupart des plans d'endurance maintiennent la majeure partie du travail dans les zones inférieures (2 - 60) × 0,7 + 60, ou environ 138 - 151 bpm - plus élevée, car elle est ancrée à votre condition physique.
Foire aux questions
Quelle est la différence entre les deux méthodes?
La méthode du pourcentage de maximum prend simplement une part de 220 - âge. Karvonen utilise votre réserve de rythme cardiaque (maximum moins repos): cible = (maximum − repos) × intensité) + repos, qui personnalise les zones à votre condition physique.
Dans quel cas les zones de fréquence cardiaque sont-elles utilisées?
La zone 2 construit une base aérobie et brûle les graisses efficacement, la zone 3–4 améliore la capacité aérobie et le seuil de lactate, et la zone 5 développe la vitesse supérieure.
Ai-je besoin d'une fréquence cardiaque au repos?
Seulement pour la méthode Karvonen. La méthode de pourcentage ne nécessite que votre âge; entrez un taux de repos dans les options avancées pour utiliser le calcul plus personnalisé.
Quelle est la fréquence cardiaque de la zone 2?
La zone 2 est de 60 à 70 % de votre maximum. Pour un 30-ans avec un maximum de 190 bpm qui est d'environ 114 à 133 bpm sur la méthode de pourcentage; la méthode Karvonen augmente la plage une fois que vous entrez dans une fréquence cardiaque au repos.
Comment puis-je m'entraîner dans la zone 2?
Gardez l'effort assez facile pour tenir une conversation — généralement un jogging facile, une marche rapide ou un cycle régulier. Les plans d'endurance passent souvent 70 à 80 % du temps d'entraînement ici pour construire une base aérobie.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque qui brûle des graisses?
Zones inférieures, autour de la zone 2, brûler la plus forte proportion de calories de graisse, ce qui est pourquoi zone 2 est étiquetée combustion des graisses. Zones supérieures brûlent plus de calories totales par minute, donc la dépense d'énergie globale compte toujours pour la perte de graisse.
Dois-je utiliser les zones max ou Karvonen?
Karvonen personnalise les zones en utilisant votre fréquence cardiaque au repos, donc il convient aux personnes formées avec un faible taux de repos. Si vous ne connaissez pas votre taux de repos, la méthode du pourcentage de maximum n'a besoin que de votre âge.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.