Pulszonenrechner
Berechnen Sie Ihre fünf Trainings-Herzfrequenzzonen ab Alter und Ruhe-Herzfrequenz.
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Über diesen Rechner
Ein Herz-Rate-Rechner teilt Ihren Trainingsbereich in fünf Zonen, von leichter Erholung bis zu maximalem Aufwand. Die einfache Methode nimmt Prozentsätze Ihrer maximalen Herzfrequenz; die Karvonen (Herz-Rate-Reserve) Methode Faktoren in Ihrer Ruhe Herzfrequenz für mehr individuelle Ziele. Zonen führen, wie schwer für Ausdauer, Fettverbrennung oder Spitzenleistung zu arbeiten. Die prozentuale Methode nimmt Anteile Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 − Alter). Für einen 30-Jährigen, max. 190 bpm, so dass Zone 2 bei 60–70% ist etwa 114–133 bpm. Die Karvonen Methode verwendet stattdessen Ihre Herzfrequenz Reserve: Ziel = (max − Ruhe) × Intensität + Ruhe. Mit einer Ruherate von 60, dass die gleiche Zone 2 wird (190 − 60) × 0,6 + 60 bis (190 − 60) × 0,7 + 60, oder etwa 138–151 bpm — höher, weil es fest an Ihrer Fitness. Verwenden Sie die Zonen, um Training zu strukturieren: Die meisten Ausdauerpläne halten den Großteil der Arbeit in den unteren Zonen (2–3) zu bauen eine Aerobic Basis und Reserve die Top-Zonen für kürzere, höhere Leistungsgrade.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen den beiden Methoden?
Die Prozent-of-Max-Methode nimmt einfach einen Anteil von 220 − Alter. Karvonen verwendet Ihre Herzfrequenzreserve (max minus Ruhe): Ziel = ((max − Ruhe) × Intensität) + Ruhe, die die Zonen zu Ihrer Fitness personalisiert.
Wofür werden Herz-Rate-Zonen verwendet?
Zone 2 baut aerobe Basis und verbrennt Fett effizient, Zone 3–4 verbessert die aerobe Kapazität und Laktatschwelle, und Zone 5 entwickelt Top-End-Geschwindigkeit. Die meisten Ausdauerpläne halten den Großteil des Trainings in den unteren Zonen.
Brauche ich eine Ruhe-Herzfrequenz?
Nur für die Karvonen-Methode. Die Prozentmethode braucht nur Ihr Alter; geben Sie eine Ruherate unter erweiterten Optionen, um die personalisierte Berechnung zu verwenden.
Was ist die Herzfrequenz Zone 2?
Zone 2 ist 60–70% von Ihrem Maximum. Für einen 30-Jährigen mit einer maximalen Rate von 190 bpm, die bei der prozentualen Methode etwa 114–133 bpm beträgt; die Karvonen-Methode erhöht die Reichweite, sobald Sie eine Ruheherzfrequenz eingeben.
Wie trainiere ich in Zone 2?
Halten Sie den Aufwand einfach genug, um ein Gespräch zu führen – typischerweise ein leichtes Joggen, ein flotter Spaziergang oder ein stetiger Zyklus. Ausdauerpläne verbringen oft 70–80% der Trainingszeit hier, um eine aerobe Basis zu bauen.
Was ist eine Fettverbrennung Herzfrequenz?
Untere Zonen, um Zone 2, verbrennen den höchsten Anteil an Kalorien aus Fett, weshalb Zone 2 ist, die Fettverbrennung gekennzeichnet. Höhere Zonen verbrennen mehr Kalorien pro Minute, so dass der Gesamtenergieverbrauch immer noch für Fettabbau wichtig ist.
Soll ich die Zonen Max oder Karvonen benutzen?
Karvonen personalisiert die Zonen mit Ihrer Ruheherzfrequenz, so dass es für geschulte Menschen mit einer niedrigen Ruherate. Wenn Sie nicht wissen, Ihre Ruherate, die Prozent-of-Max-Methode braucht nur Ihr Alter.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.