심박수 범위 계산기

나이와 휴식 심박수를 기준으로 5개의 트레이닝 심박수 영역을 계산합니다.

최대 심박수 —

1단계 - 회복 (50-60%) —

2단계 - 지구력(60-70%) —

3단계 - 에어로빅(70~80%) —

4구역 - 임계값(80~90%) —

5구역 - 최대(90-100%) —

입력하는 동안 결과가 업데이트됩니다.

이 계산기에 대해

zone is the area of your body that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate.Use the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones

자주 묻는 질문

두 가지 방법의 차이점은 무엇입니까?

Karvonen은 심박수 예비(최대 - 휴식)를 사용합니다. 목표 = ((최대 - 휴식) × 강도) + 휴식, 이는 피트니스에 따라 존을 개인화합니다.

심박수 영역은 무엇을 위해 사용됩니까?

2구역은 에어로빅 기초를 구축하고 지방을 효율적으로 태우고, 3-4구역은 에어로빅 용량과 락타트 임계치를 향상시키고, 5구역은 최고 속도를 개발합니다. 대부분의 지구력 계획은 낮은 구역에서 훈련의 대부분을 유지합니다.

휴식 심박수가 필요합니까?

Karvonen 방법에만 적용됩니다. 백분율 방법은 나이만 필요합니다. 고급 옵션에서 휴식율을 입력하여 더 개인화된 계산을 사용합니다.

2구역의 심박수는 얼마입니까?

존 2는 최대 심박수의 60~70%입니다. 최대 심박수가 190bpm인 30세의 경우 백분율 방법으로 약 114~133bpm이며, Karvonen 방법은 휴식 심박수에 들어가면 범위를 높입니다.

2구역에서 어떻게 훈련합니까?

대화를 할 수 있을 정도로 쉬운 노력을 유지하십시오. 일반적으로 쉬운 조깅, 빠른 걸음 또는 안정적인 사이클. 지구력 계획은 종종 에어로빅 기반을 구축하기 위해 훈련 시간의 70-80 %를 보냅니다.

지방 태우기 심박수란 무엇인가?

2구역 주변의 낮은 구역은 지방에서 칼로리의 가장 높은 비율을 태우는 이유입니다. 2구역은 지방 태우기라고 표시됩니다. 높은 구역은 분당 총 칼로리를 더 많이 태우므로 전반적인 에너지 소비는 지방 손실에 여전히 중요합니다.

최대 또는 Karvonen 구역을 사용해야합니까?

Karvonen은 휴식 심박수를 사용하여 각 구역을 개인화하므로 낮은 휴식 심박수를 가진 훈련된 사람에게 적합합니다. 휴식 심박수를 모르는 경우 최대 백분율 방법은 나이만 필요합니다.

API — 코드에서 이 계산기를 사용

이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 전체 API 문서 읽기 →

끝점

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.

이 계산기에 대해

자주 묻는 질문

관련 계산기

끝점

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`