ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਉਮਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਹਾਰਟ- ਰੇਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੰਜ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹਾਰਟ- ਰੇਟ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਦੋਹਾਂ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢੰਗ 220 - ਉਮਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ । ਕਾਰਵੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਰਿਜ਼ਰਵ (ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਘੱਟ ਆਰਾਮ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ: ਟੀਚਾ = ((ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਆਰਾਮ) × ਤਾਕਤ) + ਆਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਜ਼ੋਨ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ ।
ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ੋਨ2ਏਰੋਬਿਕ ਬੇਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ੋਨ3-4 ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ5ਟੌਪ-ਐਂਡ ਸਪੀਡ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕੇਵਲ ਕਾਰਵੋਨਿਨ ਢੰਗ ਲਈ ਹੀ । ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ । ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਰੇਟ ਦਿਓ ।
ਜ਼ੋਨ2ਹੈ ਕਿਹੜਾ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ?
ਜ਼ੋਨ2ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ 60-70% ਹੈ। 30 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 190 bpm ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢੰਗ ਉੱਤੇ 114-133 bpm ਹੈ; ਕਾਰਵੋਨਿਨ ਢੰਗ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਜ਼ੋਨ2ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਵਾਂ?
ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੱਖੋ - ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਜੌਗ, ਤੇਜ਼ ਪਗੜੀ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਚੱਕਰ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ 70-80% ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਮਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਾਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ, ਜ਼ੋਨ2ਚੋਂ, ਫਾਟਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਨ2ਨੂੰ ਫਾਟਕ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚੇ ਖੇਤਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਫਾਟਕ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਜਾਂ ਕਾਰਵੋਨਿਨ ਜ਼ੋਨ ਵਰਤਣਾ ਹੈ?
ਕਾਰਵੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ੋਨ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਵਾਲੇ ਟਰੇਨ ਕੀਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢੰਗ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਡਿਫਾਲਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਣਜਾਣ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 400 ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।