Hartslagzonecalculator
Bereken uw vijf trainingshart-snelheid zones vanaf leeftijd en rust hartslag.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
Een hartslagzonecalculator splitst uw trainingsbereik in vijf zones, van gemakkelijk herstel tot maximale inspanning. De eenvoudige methode neemt percentages van uw maximale hartslag; de Karvonen (hartslagreserve) methodefactoren in uw rusthartslag voor meer gepersonaliseerde doelen. Zones leiden hoe moeilijk te werken voor uithoudingsvermogen, vetverbranding of piekprestaties. Het percentage methode neemt deel aan uw maximale hartslag (220 − leeftijd). Voor een 30-jarige is max 190 bpm, dus zone 2 op 60.70% is ongeveer 114.133 bpm. De Karvonen methode gebruikt in plaats daarvan uw hartslagreserve: doel = (max − rust) × intensiteit + rust. Met een rusttijd van 60, wordt dezelfde zone 2 (190 − 60) × 0,6 + 60 tot (190 − 60) × 0,7 + 60, of ongeveer 138151 bpm hoger, omdat het verankerd is aan uw conditie. Gebruik de zones om de training te organiseren: de meeste uithoudingsplannen houden de meeste werkstukken in de lagere zones (23) om een overblijfbare zones te bouwen (23) om de bovenste zones te bouwen en de hogere basis te maken.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen de twee methoden?
De methode van het percentage van de maximale
Waarvoor worden hartslagzones gebruikt?
Zone 2 bouwt aërobe basis en brandt vet efficiënt, zone 3
Heb ik een rusthartslag nodig?
Alleen voor de Karvonen methode. De procentuele methode heeft alleen uw leeftijd nodig; voer een rustpercentage in onder geavanceerde opties om de meer gepersonaliseerde berekening te gebruiken.
Wat is zone 2 hartslag?
Zone 2 is 60/70 procent van uw maximum. Voor een 30-jarige met een maximum van 190 bpm dat is ongeveer 114/133 bpm op de procentuele methode; de Karvonen methode verhoogt het bereik zodra u een rusthartslag.
Hoe train ik in zone 2?
Houd de inspanning gemakkelijk genoeg om een gesprek te voeren.. typisch een eenvoudige jog, stevige wandeling of stabiele cyclus. Duurzaamheid plannen besteden vaak 70. 80% van de training tijd hier om een aerobic basis te bouwen.
Wat is een vetverbrandende hartslag?
Lagere zones, rond zone 2, verbranden het hoogste percentage calorieën uit vet, daarom wordt zone 2 gekenmerkt vetverbranding. Hogere zones branden meer totale calorieën per minuut, dus de totale energie-uitgaven nog steeds belangrijk voor vetverlies.
Moet ik de maximum- of Karvonen-zones gebruiken?
Karvonen personaliseert de zones met uw rusthartslag, zodat het geschikt is voor opgeleide mensen met een lage rustsnelheid. Als u uw rustsnelheid niet kent, heeft de methode percentage-van-max alleen uw leeftijd nodig.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.