Hartslagzonecalculator
Bereken uw vijf trainingshart-snelheid zones vanaf leeftijd en rust hartslag.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen de twee methoden?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
Waarvoor worden hartslagzones gebruikt?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
Heb ik een rusthartslag nodig?
Alleen voor de Karvonen methode. De procentuele methode heeft alleen uw leeftijd nodig; voer een rustpercentage in onder geavanceerde opties om de meer gepersonaliseerde berekening te gebruiken.
Wat is zone 2 hartslag?
Zone 2 is 60/70 procent van uw maximum. Voor een 30-jarige met een maximum van 190 bpm dat is ongeveer 114/133 bpm op de procentuele methode; de Karvonen methode verhoogt het bereik zodra u een rusthartslag.
Hoe train ik in zone 2?
Houd de inspanning gemakkelijk genoeg om een gesprek te voeren.. typisch een eenvoudige jog, stevige wandeling of stabiele cyclus. Duurzaamheid plannen besteden vaak 70. 80% van de training tijd hier om een aerobic basis te bouwen.
Wat is een vetverbrandende hartslag?
Lagere zones, rond zone 2, verbranden het hoogste percentage calorieën uit vet, daarom wordt zone 2 gekenmerkt vetverbranding. Hogere zones branden meer totale calorieën per minuut, dus de totale energie-uitgaven nog steeds belangrijk voor vetverlies.
Moet ik de maximum- of Karvonen-zones gebruiken?
Karvonen personaliseert de zones met uw rusthartslag, zodat het geschikt is voor opgeleide mensen met een lage rustsnelheid. Als u uw rustsnelheid niet kent, heeft de methode percentage-van-max alleen uw leeftijd nodig.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.