Калкулатор на зона на отчупување на срце

Пресметај ги твоите пет тренинг зони за отчукување на срцето од староста и откукувањето на срцето.

yr
bpm
Искористен со Карвоненов метод.
Максимален пулс на срцето —
Зона 1 — Започнување (50–60%) —
Зона 2 — издржливост (60—70%) —
Зона 3 — Аеробна (70–80%) —
Зона 4 — Праг (80–90%) —
Зона 5 — Максимум (90–100%) —

Резултатите се ажурираат додека пишувате.

За овој калкулатор

Калкулаторот на зоната на брзина на срцето го дели вашиот опсег на пет зони, од лесно закрепнување до максимален напор. Едноставната метода зема проценти од вашиот максимален пулс; за 30-годишен, најмногу 190 бр./мин., па зона 2 на 60-70% е околу 114-133 бр. навечер. Методот на Карвон користи вашата резерва за брзина на срце: цел = (максимум одморување) × интензивност + одмор. Со брзина на одмор од 60 години, таа иста зона 2 станува (190- 60) × 0,6 + 60 до (190) × 0,7 + 60 или околу 138-151 пм. — бидејќи е закрепена × интензитетот на фитнес. Користете ја брзината на одморот од 60 години, со брзина на иста зона 2 станува (190- 60) × 60 + 60 до (190) × 0,7 + 60 или околу 138-15pm.

Често поставувани прашања

Која е разликата помеѓу двете методи?

Методот за процент- од-макс. едноставно зема удел од 220 − години. Карвонен ја користи вашата резерва за резус (макс. минус одмор): цел = (макс. - одмор) × интензитет) + одмор, која ги прилагодува зоните на вашата фитнес.

За што се користат зоните на брзење на срцето?

Зона 2 изгради аеробна основа и ефикасно го изгори масното, зона 3-4 го подобрува капацитетот на аеробниот систем и прагот на лактирање, а зоната 5 развива брзинајвисоката страна.

Дали ми треба отчукување на срцето?

Само за методот Karvonen. За методот за проценти треба само вашата возраст; внесете стапка на одмор под напредни опции за да го користите поприличното пресметување.

Кој е пулсот на срцето зона 2?

Зона 2 е 60-70% од максималниот број. За 30-годишно дете со максимум 190 бр. нап. нап., кое е околу 114-133 нап. нап. на процентниот метод; методот Карвонен го зголемува опсегот кога ќе влезете во отпуштање на срцето.

Како да тренирам во зона 2?

Задржи го трудот доволно лесно да води разговор — обично лесно трчање, рискално прошеткање или стабилно движење.

Што е дебело-изгоречкиот пулс?

Долните зони, околу зоната 2, го изгорат највисокиот дел од калориите од масти, поради што зоната 2 е означена како изгорена со масти.

Да ги користам ли најмногу или Карвоненските зони?

Карвонен ги персонализира зоните со вашиот отчук на срцето, така што одговара на обучуваните луѓе со ниска брзина на одмор.

Соодветни калкулатори

Максимален пресметувач на ритамот на срцето Извршувам калиброј на Pace

❤️ Љубов Calculator.Free? Подели го.

𝕏  X Facebook Reddit
API — користете го овој калкулатор од код

Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Прочитај ги сите API доц. →

Крајна точка

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.