Калкулатор на зона на отчупување на срце
Пресметај ги твоите пет тренинг зони на срцето од возраст и одмор.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Често поставувани прашања
Која е разликата помеѓу двете методи?
Методот за процент- од-макс. едноставно зема удел од 220 − години. Карвонен ја користи вашата резерва за резус (макс. минус одмор): цел = (макс. - одмор) × интензитет) + одмор, која ги прилагодува зоните на вашата фитнес.
За што се користат зоните на брзење на срцето?
Зона 2 изгради аеробна основа и ефикасно го изгори масното, зона 3-4 го подобрува капацитетот на аеробниот систем и прагот на лактирање, а зоната 5 развива брзинајвисоката страна.
Дали ми треба отчукување на срцето?
Само за методот Karvonen. За методот за проценти треба само вашата возраст; внесете стапка на одмор под напредни опции за да го користите поприличното пресметување.
Кој е пулсот на срцето зона 2?
Зона 2 е 60-70% од максималниот број. За 30-годишно дете со максимум 190 бр. нап. нап., кое е околу 114-133 нап. нап. на процентниот метод; методот Карвонен го зголемува опсегот кога ќе влезете во отпуштање на срцето.
Како да тренирам во зона 2?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
Што е дебело-изгоречкиот пулс?
Долните зони, околу зоната 2, го изгорат највисокиот дел од калориите од масти, поради што зоната 2 е означена како изгорена со масти.
Да ги користам ли најмногу или Карвоненските зони?
Карвонен ги персонализира зоните со вашиот отчук на срцето, така што одговара на обучуваните луѓе со ниска брзина на одмор.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Се што ќе пропуштите користи истиот стандарден начин оваа страница е наполнета со претходно; непознат параметар е 400, никогаш не е тивка нула. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.