心心速率区计算器
计算五个心脏节奏训练区 从年龄和休息心率开始
输入结果时更新 。
关于此计算器
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
经常问到的问题
这两种方法之间有什么区别?
最大百分比方法只使用220-年龄的比例。Karvonen使用你的心脏节奏储备(最大休息减休息):目标 = (最大休息)x 强度)+休息,使区域个人健康。
心脏中速率区用于什么?
2区建设有氧基,高烧脂肪,3-4区提高有氧能力,提高乳腺临界值,5区发展顶端速度。 大多数耐力计划将大部分培训保留在下游地区。
我需要休息的心跳吗?
仅用于 Karvonen 方法。 百分比方法需要您的年龄; 在高级选项下输入休息率, 以便使用更个性化的计算方法 。
What heart rate is zone 2?
2区是您最大面积的60-70%。 对于30岁且最多190 bpm(百分率为114-1133 bpm)的青少年,该比例方法约为114-133 bpm;卡沃宁方法提高了进入休眠心率的距离。
如何在2区训练?
保持努力的简单性以保持对话 — — 通常是一个轻松的慢跑、快速步行或稳定的循环。 耐力计划通常花费70-80%的培训时间在这里建立一个有氧基础。
发胖的心率是多少?
低带,即第2区周围,脂肪热量的燃烧比例最高,这就是为什么第2区被贴上脂肪燃烧标签的原因。 高带每分钟燃烧的总热量增加,因此总体能源支出仍然对脂肪损失很重要。
我应该使用最大区还是卡沃宁区?
卡沃宁用你的休息心跳来个性化地区,因此它适合受过训练的人,休息率低。如果你不知道你的休息率,那么,最高比例方法只需要你的年龄。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 任何您省略的, 都会使用相同的默认值, 此页面预填的默认值是预填的; 未知参数是 400, 而不是静音零 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。