心心速率区计算器
计算五个心脏节奏训练区 从年龄开始 心跳速率休息
输入结果时更新 。
关于此计算器
心率区计算器将您的培训范围分成五个区域,从容易恢复到最大努力。简单的方法将您培训范围分为五个区域,从简单的恢复到最大努力。简单的方法将您最大心率的百分比用于最大心率;在更个性化的目标中,Karvonen(心率预备)方法占您休息心率的百分比;对于更个性化的目标,地区指导是:在休息心率中,Karvonen(心率预备)方法占您最大心率的百分比;在休息率为60的情况下,地区指导工作难度如何耐久;在工作强度为190到60之间,地区为0.6+60至190+60;在30岁时,百分比为最高心率(220)+60,或大约138-151 公分,因为你的身体状况才更健康。在结构培训中,使用区域为:最终点的方法是,而不是在较低区域里保留大部分工作;在更低区域里,如果你更安全地了解,那么,最安全的心脏率是更硬的,那么,最安全的是最安全的是,最安全的是最安全的是最安全的,最安全的是最安全的
经常问到的问题
这两种方法之间有什么区别?
最大百分比方法只使用220-年龄的比例。Karvonen使用你的心脏节奏储备(最大休息减休息):目标 = (最大休息)x 强度)+休息,使区域个人健康。
心脏中速率区用于什么?
2区建设有氧基,高烧脂肪,3-4区提高有氧能力,提高乳腺临界值,5区发展顶端速度。 大多数耐力计划将大部分培训保留在下游地区。
我需要休息的心跳吗?
仅用于 Karvonen 方法。 百分比方法需要您的年龄; 在高级选项下输入休息率, 以便使用更个性化的计算方法 。
第二区是多少心率?
2区是您最大面积的60-70%。 对于30岁且最多190 bpm(百分率为114-1133 bpm)的青少年,该比例方法约为114-133 bpm;卡沃宁方法提高了进入休眠心率的距离。
如何在2区训练?
保持努力的简单性以保持对话 — — 通常是一个轻松的慢跑、快速步行或稳定的循环。 耐力计划通常花费70-80%的培训时间在这里建立一个有氧基础。
发胖的心率是多少?
低带,即第2区周围,脂肪热量的燃烧比例最高,这就是为什么第2区被贴上脂肪燃烧标签的原因。 高带每分钟燃烧的总热量增加,因此总体能源支出仍然对脂肪损失很重要。
我应该使用最大区还是卡沃宁区?
卡沃宁用你的休息心跳来个性化地区,因此它适合受过训练的人,休息率低。如果你不知道你的休息率,那么,最高比例方法只需要你的年龄。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。