Kalkulačka zón srdcovej frekvencie
Vypočítajte si svojich päť tréningových zón srdcovej frekvencie na základe veku a pokojovej srdcovej frekvencie.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Často kladené otázky
Aký je rozdiel medzi týmito dvoma metódami?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
Na čo sa používajú zóny srdcovej frekvencie?
Zóna 2 vytvára aeróbnu základňu a efektívne spaľuje tuk, zóna 3 – 4 zlepšuje aeróbnu kapacitu a laktátový prah a zóna 5 vyvíja maximálnu rýchlosť.Väčšina vytrvalostných plánov ponecháva väčšinu tréningu v nižších zónach.
Potrebujem srdcovú frekvenciu v pokoji?
Pre percentuálnu metódu je potrebný len váš vek; ak chcete použiť personalizovaný výpočet, zadajte v rozšírených možnostiach mieru odpočinku.
Aká srdcová frekvencia je zóna 2?
Zóna 2 je 60 – 70 % maximálnej srdcovej frekvencie. Pre 30-ročného človeka s maximálnou srdcovou frekvenciou 190 úderov za minútu je to približne 114 – 133 úderov za minútu podľa percentuálnej metódy. Karvonenovou metódou sa rozsah zvyšuje, keď sa dostanete do pokojovej srdcovej frekvencie.
Ako trénujem v zóne 2?
Vynaložte dostatočne ľahké úsilie na to, aby ste mohli viesť konverzáciu – zvyčajne ide o ľahký beh, rýchlu chôdzu alebo rovnomerný cyklus.Vytrvalostné plány často trávia 70 – 80 % tréningového času na budovanie aeróbnej základne.
Čo je to srdcová frekvencia spaľovania tukov?
Nižšie zóny, okolo zóny 2, spaľujú najväčší podiel kalórií z tuku, preto je zóna 2 označovaná ako spaľovanie tuku.Vyššie zóny spaľujú viac kalórií za minútu, takže celkový energetický výdaj je stále dôležitý pre chudnutie.
Mám používať maximálne alebo Karvonen zóny?
Karvonen prispôsobuje zóny podľa vašej pokojovej srdcovej frekvencie, takže je vhodný pre trénovaných ľudí s nízkou pokojovou srdcovou frekvenciou.Ak nepoznáte svoju pokojovú srdcovú frekvenciu, metóda percenta maximálnej srdcovej frekvencie potrebuje len váš vek.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.