Kalkulačka zón srdcovej frekvencie
Vypočítajte si svojich päť tréningových zón srdcovej frekvencie na základe veku a pokojovej srdcovej frekvencie.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can also work hard in the zone 1. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you may not be able to work hard in the zone 1. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you may be able to work hard in the zone 2. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you may not work hard in the zone 2.The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The
Často kladené otázky
Aký je rozdiel medzi týmito dvoma metódami?
Karvonen používa rezervu srdcovej frekvencie (max. mínus odpočinok): cieľ = ((max. − odpočinok) × intenzita) + odpočinok, čo prispôsobuje zóny podľa vašej kondície.
Na čo sa používajú zóny srdcovej frekvencie?
Zóna 2 vytvára aeróbnu základňu a efektívne spaľuje tuk, zóna 3 – 4 zlepšuje aeróbnu kapacitu a laktátový prah a zóna 5 vyvíja maximálnu rýchlosť.Väčšina vytrvalostných plánov ponecháva väčšinu tréningu v nižších zónach.
Potrebujem srdcovú frekvenciu v pokoji?
Pre percentuálnu metódu je potrebný len váš vek; ak chcete použiť personalizovaný výpočet, zadajte v rozšírených možnostiach mieru odpočinku.
Aká srdcová frekvencia je zóna 2?
Zóna 2 je 60 – 70 % maximálnej srdcovej frekvencie. Pre 30-ročného človeka s maximálnou srdcovou frekvenciou 190 úderov za minútu je to približne 114 – 133 úderov za minútu podľa percentuálnej metódy. Karvonenovou metódou sa rozsah zvyšuje, keď sa dostanete do pokojovej srdcovej frekvencie.
Ako trénujem v zóne 2?
Vynaložte dostatočne ľahké úsilie na to, aby ste mohli viesť konverzáciu – zvyčajne ide o ľahký beh, rýchlu chôdzu alebo rovnomerný cyklus.Vydržateľné plány často trávia 70 – 80 % tréningového času na budovanie aeróbnej základne.
Čo je to srdcová frekvencia spaľovania tukov?
Nižšie zóny, okolo zóny 2, spaľujú najvyšší podiel kalórií z tuku, preto je zóna 2 označená ako spaľovanie tuku.Vyššie zóny spaľujú viac kalórií za minútu, takže celkový energetický výdaj je stále dôležitý pre chudnutie.
Mám používať maximálne alebo Karvonen zóny?
Karvonen prispôsobuje zóny podľa vašej pokojovej srdcovej frekvencie, takže je vhodný pre trénovaných ľudí s nízkou pokojovou srdcovou frekvenciou.Ak nepoznáte svoju pokojovú srdcovú frekvenciu, metóda percenta maximálnej srdcovej frekvencie potrebuje len váš vek.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako voľný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.