Kalkulačka maximálnej srdcovej frekvencie
Odhadnite maximálnu srdcovú frekvenciu podľa svojho veku.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
Často kladené otázky
Ktorý vzorec maximálnej srdcovej frekvencie je najlepší?
220 − vek je najznámejší, ale má tendenciu nadhodnocovať pre mladých a podhodnocovať pre starších dospelých. Tanaka (208 − 0,7 × vek) sa hodí populácii lepšie, preto sú zobrazené obe.
Ako presný je odhad založený na veku?
Skutočná maximálna srdcová frekvencia sa líši približne o ±10 – 12 úderov za minútu medzi jednotlivcami rovnakého veku, takže odstupňovaný záťažový test je jediný presný spôsob merania vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
Aká je moja maximálna srdcová frekvencia vo veku 30, 40 alebo 50 rokov?
Pri 220 − veku sú odhady 190 úderov za minútu pri 30, 180 pri 40 a 170 pri 50. Tanakov vzorec dáva mierne odlišné čísla (187, 180 a 173) a lepšie sa hodí pre starších dospelých.
Je 220 mínus vek presný pre ženy?
Gulatiho vzorec (206 − 0,88 × vek) je upravený pre ženy a je zahrnutý v tabuľke odhadov, ale pre mužov je to 206 − 0,88 × vek.
Ako môžem zistiť svoju skutočnú maximálnu srdcovú frekvenciu?
Ťažký terénny test, ako je napríklad vynaloženie všetkej sily na kopci, sa môže dostať blízko, ale ak nie ste dobre pripravení, môže to byť rizikové.
Na čo používam maximálnu srdcovú frekvenciu?
Nastaví hornú hranicu rozsahu tréningových zón a po zadaní do kalkulačky zón srdcovej frekvencie vám poskytne ciele srdcovej frekvencie za minútu pre zotavenie, vytrvalostný, aeróbny a prahový tréning.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.