Maksimaalne südame löögisageduse kalkulaator

Hinnake oma maksimaalset südame löögisagedust oma vanusest.

yr
Max heart rate (220 − age) —
Tanaka hinnang —
Meetod —

Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.

Kas see kalkulaator andis sulle õige vastuse?

Kalkulaatori info

A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.

The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.

Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.

Korduma kippuvad küsimused

Milline suurim südame löögisagedus valem on parim?

220 − age is the best-known but tends to overestimate for the young and underestimate for older adults. Tanaka (208 − 0.7 × age) fits the population better, which is why both are shown.

Kui täpne on vanusepõhine hinnang?

It is only an average. True maximum heart rate varies by about ±10–12 bpm between individuals of the same age, so a graded exercise test is the only precise way to measure yours.

Kui suur on mu maksimaalne pulss 30, 40 või 50?

With 220 − age the estimates are 190 bpm at 30, 180 at 40 and 170 at 50. The Tanaka formula gives slightly different figures (187, 180 and 173) and fits older adults more closely.

Kas 220 miinus vanus on naiste puhul täpne?

See on tuletatud peamiselt meestest ja võib olla väljas naiste jaoks. Gulati valem (206 − 0,88 × vanus) on häälestatud naistele ja on lisatud hinnangutabelisse.

Kuidas ma saan leida oma tõelise maksimaalse südamelöögi?

Ainult maksimaalne klassi treening test, ideaalselt meditsiinilise järelevalve, mõõdab täpselt. Kõva väli test nagu kõik-out mäe jõupingutusi saab lähedal, kuid kannab riski, kui sa ei ole hästi konditsioneeritud.

Milleks kasutada maksimaalset südame löögisagedust?

See määrab tippu treening-tsooni vahemik. Toida see südame-rate-tsooni kalkulaator saada BPM eesmärgid taastumise, vastupidavus, aeroobne ja läve koolitus.

Seotud kalkulaatorid

Südame löögisageduse vööndi kalkulaator Calorie (TDEE) kalkulaator

❤️ Armastus Calculator.Free? Jaga seda.

𝕏  X Facebook Reddit
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist

Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →

Tulemusnäitaja

GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.