Kalkulilo de maksimuma korfrekvenco
Estimu vian maksimuman korfrekvencon el via aĝo.
Results update as you type.
Pri tiu kalkulilo
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
Oftaj demandoj
Kiu formulo por maksimuma korfrekvenco estas plej bona?
220 − aĝo estas la plej bone konata sed tendencas superstimi por junaj kaj substimi por pli maljunaj plenkreskuloj. Tanaka (208 − 0.7 × aĝo) taŭgas por la populacio pli bone, kio estas kial ambaŭ estas montritaj.
Kiom preciza estas la aĝo-bazita taksado?
Ĝi estas nur averaĝo. La vera maksimuma korfrekvenco varias je ĉirkaŭ ±10-12 bpm inter individuoj de la sama aĝo, do la ekzameno per ekzerco estas la nura preciza maniero mezuri vian.
Kio estas mia maksimuma korfrekvenco je 30, 40 aŭ 50 jaroj?
Kun 220 − aĝo la ĉirkaŭkalkuloj estas 190 bpm ĉe 30, 180 ĉe 40 kaj 170 ĉe 50. la Tanaka formulo donas iomete malsamajn ciferojn (187, 180 kaj 173) kaj konvenas al pli maljunaj plenkreskuloj pli proksime.
Ĉu 220 minus aĝo estas ĝusta por virinoj?
Ĝi estis derivita ĉefe de viroj kaj povas esti malaktiva por virinoj. La formulo Gulati (206 − 0.88 × aĝo) estas agordita por virinoj kaj estas inkludita en la ĉirkaŭkalkula tabelo.
Kiel mi povas trovi mian veran maksimuman korfrekvencon?
Nur maksimume gradigita ekzerc- testo, ideale kurace superrigardota, mezuras ĝin precize. Malfacila kampo- testo kiel ĉio- el- monteta klopodo povas proksimiĝi sed portas riskon se vi ne estas bone kondiĉigita.
Kial mi uzas maksimuman korfrekvencon?
It sets the top of your training-zone ranges. Feed it into a heart-rate-zone calculator to get bpm targets for recovery, endurance, aerobic and threshold training.
API - uzi tiun kalkulilon el kodo
Alvoku tiun kalkulilon kiel liberan JSON- finpunkton - neniu ŝlosilo necesas. Sendu la malsuprajn kampovalorojn kiel demandparametroj aŭ JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Legi la plenan API- dokumentaron →
Finpunkto
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);La rezultoj estas taksadoj por ĝenerala gvidado nur, ne financa, medicina aŭ imposta konsilo.