Kalkulator Tingkat Jantung Maksimum
Perkiraan detak jantung maksimummu dari usiamu.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Formula tingkat jantung yang mana yang terbaik?
220 − age is the best-known but tends to overestimate for the young and underestimate for older adults. Tanaka (208 − 0.7 × age) fits the population better, which is why both are shown.
Seberapa akuratkah perkiraan berdasarkan usia?
Ini hanya rata-rata. detak jantung maksimum yang benar bervariasi oleh sekitar ±10é12 bpm antara individu usia yang sama, jadi tes latihan dinilai adalah satu-satunya cara yang tepat untuk mengukur Anda.
Berapa detak jantungku maksimal pada 30, 40 atau 50?
With 220 − age the estimates are 190 bpm at 30, 180 at 40 and 170 at 50. The Tanaka formula gives slightly different figures (187, 180 and 173) and fits older adults more closely.
Apakah 220 usia dikurangi akurat untuk perempuan?
It was derived mainly from men and can be off for women. The Gulati formula (206 − 0.88 × age) is tuned for women and is included in the estimates table.
Bagaimana aku bisa menemukan detak jantung maksimalku yang sebenarnya?
Only a maximal graded exercise test, ideally medically supervised, measures it precisely. A hard field test such as an all-out hill effort can get close but carries risk if you are not well conditioned.
Untuk apa aku menggunakan detak jantung maksimum?
Ini menetapkan puncak dari jangkauan pelatihan zona Anda. pakan ke kalkulator jantung-rasi-zone untuk mendapatkan target bpm untuk pemulihan, daya tahan, aerobik dan pelatihan ambang batas.
API — use this calculator from code
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON Gratis tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Apa pun yang Anda abaikan menggunakan baku yang sama halaman ini sudah diisi dengan; sebuah parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.