ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਅੰਕੜੀ ਬਣਾਓ ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕਿਹੜਾ ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
220 − ਉਮਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਅੰਕੜਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਅੰਕੜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਟਾਨਾਕਾ (208 − 0.7× ਉਮਰ) ਆਬਾਦੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਵੇਖਾਏ ਗਏ ਹਨ ।
ਉਮਰ ਅਧਾਰਤ ਅਨੁਮਾਨ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਔਸਤ ਹੈ। ਸੱਚ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਇੱਕੋ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ±10-12 bpm ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰੇਡ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 30, 40 ਜਾਂ 50 ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
220 − ਉਮਰ ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 190 bpm, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 180 ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 170 ਹੈ । ਟਾਨਾਕਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖਰੇ ਅੰਕੜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (187, 180 ਅਤੇ 173) ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ।
ਕੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 220 ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਸਹੀ ਹੈ?
It was derived mainly from men and can be off for women. The Gulati formula (206 − 0.88 × age) is tuned for women and is included in the estimates table.
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰੇਡ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਟੈਸਟ, ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੇਤਰ ਟੈਸਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ all-out ਪਹਾੜੀ ਯਤਨ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਵੱਧੋ- ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਕੀ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਟਰੇਨਿੰਗ- ਜ਼ੋਨ ਰੇਜ਼ ਦੀ ਚੋਟੀ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲ- ਰੇਟ- ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ, ਸਬਰ, ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ bpm ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਡਿਫਾਲਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਣਜਾਣ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 400 ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।