Maksimal ürək döyüntüsü hesablayıcısı
Yaşınızdan asılı olaraq maksimum ürək döyüntüsünüzü hesablayın.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
Tez-tez soruşulan suallar
Hansı maksimum ürək döyüntüsü formulu ən yaxşıdır?
220 − age is the best-known but tends to overestimate for the young and underestimate for older adults. Tanaka (208 − 0.7 × age) fits the population better, which is why both are shown.
Bu zaman nə qədər vaxt keçdi?
Bu yalnız ortalamadır. Əsl maksimum ürək döyüntüsü eyni yaşdakı insanlar arasında ±10-12 bpm arasında dəyişir, buna görə də dərəcəli məşq testi sizinkiləri ölçmək üçün tək doğru yoldur.
30, 40 və ya 50 yaşımda maksimum ürək döyüntüsüm nə qədərdir?
220 − yaşla 30 yaşda 190 bpm, 40 yaşda 180 bpm və 50 yaşda 170 bpm hesablanır. Tanaka formulu bir az fərqli rəqəmlər verir (187, 180 və 173) və yaşlı insanlara daha yaxındır.
220 yaş minus yaş qadınlar üçün doğrudurmu?
Bu, əsasən kişilərdən götürülmüşdür və qadınlar üçün işə salınmamalıdır. Gulati formulu (206 − 0.88 × yaş) qadınlar üçün tənzimlənmişdir və hesablamalar cədvəlinə daxil edilmişdir.
Mən öz həqiqəti maksimum ürək döyüntüsünü necə tapıram?
Yalnız maksimum dərəcəli məşq sınağı, ideal olaraq tibbi nəzarət altında, onu dəqiq ölçür. Bütün-açıq dağ səyləri kimi bir çətin sahədə sınaq yaxın ola bilər, amma yaxşı vəziyyətdə deyilsinizsə risk daşıyır.
Maksimal ürək döyüntüsü nə üçün istifadə olunur?
Bu, sizin məşq zonası diapazonunuzun üst hissəsini təyin edir. Bu məlumatı ürək dərəcəsi zonası hesablayıcısına daxil et ki, bərpa, davamlılıq, aerobik və həddi-buluq məşqləri üçün bpm hədəflərini əldə edəsən.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.