Mpikirakira ny tahan'ny fo ambony indrindra
Fantaro ny tahan'ny fo avo indrindra amin'ny taonao.
Manova ny valin'ny fanoratanao.
Momba ity kapila ity
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
Fanontaniana matetika
Iza no tsara indrindra amin'ny fomba fanisana ny hafainganam-pandehan'ny fo?
220 − age is the best-known but tends to overestimate for the young and underestimate for older adults. Tanaka (208 − 0.7 × age) fits the population better, which is why both are shown.
Ahoana ny marina amin'ny tombana mifototra amin'ny taona?
Ny tena hafainganam-pandehan'ny fonao dia miovaova eo amin'ny ±10-12 bpm eo amin'ny olona mitovy taona, noho izany ny fanandramana fanazarantena no hany fomba marina hamantarana ny anao.
Inona no tahan'ny fitroarana ambony indrindra amin'ny fony rehefa 30, 40 na 50 taona?
With 220 − age the estimates are 190 bpm at 30, 180 at 40 and 170 at 50. The Tanaka formula gives slightly different figures (187, 180 and 173) and fits older adults more closely.
Marina ve ny 220 vitsy ny taona ho an'ny vehivavy?
It was derived mainly from men and can be off for women. The Gulati formula (206 − 0.88 × age) is tuned for women and is included in the estimates table.
Ahoana no ahafahako mahita ny tena tahan'ny fitroarana ambony indrindra?
Ny fanandramana fanazarantena amin'ny ambaratonga ambony indrindra ihany no afaka mandrefy azy amin'ny fomba tena marina, raha ny tokony ho izy dia eo ambany fanaraha-maso ara-pahasalamana.Ny fanandramana mafy toy ny fiezahana miakatra tendrombohitra dia mety ho akaiky kokoa saingy mety hiteraka loza raha tsy manana toe-tsaina tsara ianao.
Inona no ampiasaiko amin'ny fitomboan'ny hafainganam-po?
Mamaritra ny faran'ny faritry ny faritra fanazarantenao izy io. Ampidiro ao anatin'ny milina fanisana ny faritry ny fitroarana ny hafatra mba hahazoana ny tanjon'ny bpm ho an'ny famerenana, ny faharetan'ny fanazarantena, ny fanazarantena aerobika ary ny fanazarantena amin'ny fetra.
API — mampiasa io milina fanisana io avy amin'ny rindran'asa
Antsoy ho toy ny farany JSON malalaka ity milina fanisana ity - tsy mila famaha. Mandefa ireo sanda eo amin'ny sehatr'asa etsy ambany ho toy ny mpizaratry ny fanontaniana na JSON. Ny zavatra tsy voalaza dia mampiasa ny sanda tsotra efa nameno ity pejy ity; 400 ny sanda tsy fantatra, tsy aotra tsy misy feo. Vakio ny tahirin-kevitra API feno →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ny voka-pikarohana dia natao ho an'ny torohevitra ankapobeny ihany, tsy torohevitra ara-bola, ara-pitsaboana na ara-bola.