Максималдуу жүрөктүн кагышынын калкып чыгаруучусу

Сиздин максималдуу жүрөктүн кагышынын өлчөмүн сиздин жашыңызга жараша эсептеңиз.

yr
Макс. жүрөктүн кагышы (220 − жаш) —
Танака болжолдуу —
Метод —

Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.

Бул калькулятор сизге туура жооп бердиби?

Бул калькулятор жөнүндө

A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.

The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.

Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.

Кайра-кайра берилүүчү суроолор

Кандай максималдуу жүрөктүн кагышынын формуласы эң мыкты?

220 - жаш эң белгилүү, бирок жаш адамдар үчүн жогору бааланат, ал эми карылар үчүн төмөн бааланат. Танака (208 - 0.7 × жаш) калктын санын жакшыраак камтыйт, ошондуктан экөө тең көрсөтүлөт.

Эмне үчүн жашка негизделген болжол канчалык так?

Бул орточо гана көрсөткүч. Эң жогорку максималдуу жүрөктүн кагышы бирдей жаштагы адамдардын ортосунда ±10-12 б/мин айырмаланат, ошондуктан, классификацияланган машыгуу тести сиздин жүрөгүңүздүн кагышын өлчөө үчүн бир гана так ыкма.

Менин максималдуу жүрөктүн кагышы 30, 40 же 50 жашымда канча?

With 220 − age the estimates are 190 bpm at 30, 180 at 40 and 170 at 50. The Tanaka formula gives slightly different figures (187, 180 and 173) and fits older adults more closely.

220 минус жаш аялдар үчүн такпы?

Бул негизинен эркектерден алынган жана аялдар үчүн иштебей калышы мүмкүн. Гулати формуласы (206 − 0.88 × жаш) аялдар үчүн ыңгайлаштырылган жана болжолдуу таблицага киргизилген.

Менин чыныгы максималдуу жүрөктүн кагышын кантип билсем болот?

Ал эми физикалык активдүүлүктүн деңгээлин текшерүүгө, эң жакшысы, медициналык көзөмөлдө, максималдуу баллга ээ машыгуу тести гана жардам берет. Ал эми аска-зоонун үстүндө катаал машыгуу, мисалы, катаал аска-зоодон өтүү, бир топ жакыныраак болушу мүмкүн, бирок, эгерде сиздин физикалык абалыңыз жакшы болбосо, анда бул коркунучтуу.

Максималдуу жүрөктүн кагышын эмне үчүн колдонуу керек?

Бул сиздин машыгуу зонасынын диапазонун аныктайт. Аны жүрөктүн кагышы зонасынын калькуляторуна киргизип, калыбына келтирүү, чыдамкайлык, аэробдук жана ченемдик машыгуу үчүн мүнөтүнө 100 соккудан ашык эмес болушу керек.

Калкуляторлор

Жүрөктүн кагышы зонасынын калькулятору Калория (TDEE) калькулятору

❤️ Сүйүү Calculator.Free? Аны бөлүшүү

𝕏  X Facebook Reddit
API — бул калькуляторду коддон колдонуу

Бул калькуляторду бош JSON аяк пункту катары чакыруу - ачкыч керектелбейт. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. Эгерде сиз бул параметрди киргизбесеңиз, анда бул беттин стандарттык параметрлери колдонулат; белгисиз параметр - бул 400, эч качан ооздукталбаган нуль. API документациясын толук окуу →

Акыркы пункт

GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.