Kalkulator Kadar Jantung Maksimum
Kira kadar jantung maksimum dari usia awak.
Hasil dikemaskini semasa anda menaip.
Perihal kalkulator ini
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
Pertanyaan yang kerap ditanya
Formula kadar jantung maksimum mana yang terbaik?
220 − age is the best-known but tends to overestimate for the young and underestimate for older adults. Tanaka (208 − 0.7 × age) fits the population better, which is why both are shown.
Berapa tepatnya perkiraan berdasarkan umur?
Ia hanya purata. Kadar jantung maksimum sebenar bervariasi dengan kira-kira ±10-12 bpm antara individu yang berumur sama, jadi ujian senaman gred adalah satu-satunya cara tepat untuk mengukur anda.
Apa kadar jantung maksimum saya pada 30, 40 atau 50?
Dengan umur 220 −, perkiraan adalah 190 bpm pada usia 30, 180 pada usia 40 dan 170 pada usia 50. Formula Tanaka memberikan nombor yang sedikit berbeza (187, 180 dan 173) dan sesuai dengan orang dewasa yang lebih tua lebih dekat.
Adakah 220 minus umur tepat untuk wanita?
It was derived mainly from men and can be off for women. The Gulati formula (206 − 0.88 × age) is tuned for women and is included in the estimates table.
Bagaimana saya boleh cari kadar jantung maksimum saya?
Hanya ujian senaman yang bernilai maksimum, yang idealnya di bawah pengawasan perubatan, mengukurnya dengan tepat. Ujian lapangan yang sukar seperti usaha bukit yang penuh boleh hampir tetapi membawa risiko jika anda tidak bersedia dengan baik.
Apa yang saya gunakan kadar jantung maksimum untuk?
Ia menetapkan bahagian atas julat zon latihan anda. Masukkan ke dalam kalkulator zon kadar jantung untuk mendapatkan sasaran bpm untuk pemulihan, ketahanan, aerobik dan latihan ambang.
API — gunakan kalkulator ini dari kod
Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Apa-apa yang anda tinggalkan menggunakan piawai yang sama yang halaman ini dipraisi dengan; parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.