အမြင့်ဆုံးနှလုံးနှုန်း Calculator
သင်၏အသက်အရွယ်မှသင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုခန့်မှန်းပါ
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ဘယ် Max နှလုံးခုန်နှုန်း Formula ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်?
220 − အသက်အရွယ်အကောင်းဆုံး-သိကြသည်ဖြစ်သော်လည်းအသက်အရွယ်မရောက်သေးသူများအတွက်အသက်အရွယ်နှင့်အသက်အရွယ်အတွက်အလွန်အကျွံအကဲဖြတ်ဖို့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်. Tanaka (208 − 0.7 × အသက်အရွယ်) ပိုကောင်းတဲ့လူဦးရေကို fits, သောကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးပြသကြသည်.
အသက်အရွယ်အခြေခံတဲ့ ခန့်မှန်းချက်ဟာ ဘယ်လောက်ထိ တိကျသလဲ။
ဒါဟာပျမ်းမျှသာဖြစ်ပါသည်. အမှန်တကယ်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း±10-12 bpm အကြောင်းကိုတူညီတဲ့အသက်အရွယ်၏ပုဂ္ဂိုလ်များအကြား bpm အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနား, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှုသင်၏တိုင်းတာရန်တစ်ခုတည်းသောတိကျတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်.
30, 40 or 50 တွင်ကျွန်ုပ်၏မက်စ်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အဘယ်နည်း?
အတူ 220 - အသက်အရွယ်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည် 190 bpm မှာ 30, 180 မှာ 40 နှင့် 170 မှာ 50. အဆိုပါ Tanaka ဖော်မြူလာအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောပုံရိပ်များကိုပေးသည် (187, 180 နှင့် 173) နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာအသက်ကြီးလူကြီးများ fits.
220 အမျိုးသမီးများအတွက်သက်တမ်းအနည်းဆုံးမှန်ကန်ပါသလား?
ဤသည် Gulati ဖော်မလင် (206 − 0.88 × အသက်) အမျိုးသမီးများအတွက် tune ထားပြီးခန့်မှန်းချက်ဇယားထဲမှာပါဝင်သည်.
ငါငါ့အမှန်တကယ်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုရှာတွေ့နိုင်သလား?
တစ်ခုတည်းသာအမြင့်ဆုံးအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှု, အလိုအလျောက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ကြည့်, တိကျစွာတိုင်းတာ. အဖြစ်အကြီးအကျယ်တောင်တက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုအကြမ်းဖက်နယ်မြေစမ်းသပ်မှုနီးကပ်ရနိုင်ပေမယ့်သင်ကောင်းစွာ conditioned မဟုတ်လျှင်အန္တရာယ်ကိုဆောင်ကြဉ်း.
အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘာအတွက် သုံးလဲ?
ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး-zone ကိုအမျိုးအစားများ၏ထိပ်ပိုင်းကို set. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် bpm ရည်မှန်းချက်တွေကိုရဖို့နှလုံး-နှုန်း-zone ကိုဂဏန်းတွက်စက်ထဲသို့ feed, စွမ်းဆောင်ရည်, aerobic နှင့် threshold training.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. သင်ပယ်ချဘာမှတူညီသော default ကိုအသုံးပြုသည်ဤစာမျက်နှာနှင့်အတူ pre-filled ဖြစ်ပါတယ်။ အမည်မသိ parameter ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် 400, တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်သော Zero ကိုမဆို. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.