최대 심박수 계산기

나이에 따라 최대 심박수를 추정합니다.

최대 심박수(220 - 나이) —

타나카 추정치 —

방법 —

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이 계산기에 대해

A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.

The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.

Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.

자주 묻는 질문

어떤 최대 심박수 공식이 최고입니까?

220 − 나이는 가장 잘 알려진 값이지만 젊은 성인을 과대 평가하고 나이든 성인을 과소 평가하는 경향이 있다. 다나카(208 − 0.7 × 나이)는 집단에 더 잘 맞기 때문에 두 값이 모두 나타난다.

연령 기반 추정치는 얼마나 정확합니까?

실제 최대 심박수는 동일한 나이의 개인 간에 약 ±10–12bpm의 차이가 있으므로 등급별 운동 테스트가 최대 심박수를 측정하는 유일한 정확한 방법입니다.

30, 40 또는 50세의 최대 심박수는 얼마입니까?

With 220 − age the estimates are 190 bpm at 30, 180 at 40 and 170 at 50. The Tanaka formula gives slightly different figures (187, 180 and 173) and fits older adults more closely.

220 빼고 나이 여성에 대한 정확한가?

굴라티 공식(206 − 0.88 × 나이)은 여성을 위해 조정되어 추정 표에 포함되어 있으며, 굴라티 공식은 206 − 0.88 × 나이를 표시하는 표준 값이다.

진정한 최대 심박수를 어떻게 찾을 수 있습니까?

최대 등급 운동 시험, 이상적으로 의료 감독, 정확하게 측정합니다. 언덕 노력과 같은 힘든 현장 시험은 가까이 얻을 수 있지만 잘 조건이되지 않는 경우 위험을 수행.

최대 심박수는 무엇을 위해 사용합니까?

심박수 범위 계산기에 입력하여 회복, 지구력, 에어로빅 및 임계 트레이닝에 대한 bpm 목표를 얻을 수 있습니다.

API — 코드에서 이 계산기를 사용

이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 누락된 모든 값은 이 페이지에서 미리 채워진 기본값을 사용합니다. 알 수 없는 매개변수는 400이며, 절대 0이 아닙니다. 전체 API 문서 읽기 →

끝점

GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.

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끝점

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`