Bihotz-taupada maximoen kalkulagailua
Bihotz-taupada maximoa kalkulatu zure adinaren arabera.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Zein da bihotz-taupada maximoaren formularik onena?
220 − adin da ezagunena, baina gazteentzat gehiegi estimatzen du eta heldu zaharrentzat gutxiesten du. Tanaka (208 − 0,7 × adin) populazioarekin hobeto egokitzen da, eta horregatik biek erakusten dira.
Zenbat denbora behar da gailua martxan jartzeko?
Batez bestekoa da soilik. Bihotz-taupada maximo benetakoak ±10-12 bpm-ko aldea du adin bereko pertsonen artean, beraz, ariketa proba graduatua da zurea neurtzeko modu zehatza bakarra.
Zein da nire bihotz-taupada maximoa 30, 40 edo 50 urterekin?
220 urteko adinarekin, 190 bpm 30 urterekin, 180 bpm 40 urterekin eta 170 bpm 50 urterekin kalkulatzen dira. Tanaka formulak zenbaki pixka bat desberdinak ematen ditu (187, 180 eta 173) eta heldu zaharrei hobeto egokitzen zaie.
220 urte gutxiagoko emakumeak dira.
Emakumezkoen kasuan, Gulati formula (206 − 0,88 × adina) emakumezkoentzat egokitua dago eta estimazioen taulan sartuta dago.
Nola aurkitu dezaket nire benetako bihotz-taupada maximoa?
Soilik ariketa proba bat, mediku batek zuzenduta, neurtzen du zehazki. Eremu proba gogor batek, adibidez, mendiko ahalegin osoa, gertu egon daiteke, baina arriskua dakar, ondo prestatuta ez bazaude.
Zertarako erabiltzen dut bihotz-taupada maximoa?
Zure entrenamendu-guneen barrutien goiko muga ezartzen du. Bihotz-taupada-guneen kalkulagailuan sartu, berreskuratze, iraupen, aerobiko eta atalase-entrenamenduetarako BPM helburuak lortzeko.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.