Calculadora de frequência cardíaca máxima
Estima a sua frequência cardíaca máxima a partir da sua idade.
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Sobre esta calculadora
Uma calculadora de frequência cardíaca máxima estima a maior frequência cardíaca que você pode alcançar durante o exercício total, a partir da sua idade.A estimativa clássica é 220 menos a sua idade; a fórmula Tanaka (208 − 0,7 × idade) é mais precisa para adultos mais velhos. Estas são médias populacionais — os máximos individuais variam de cerca de ±10–12 batimentos por minuto. A aritmética é simples. A idade 30, 220 − 30 = 190 bpm, enquanto Tanaka dá 208 − 0,7 × 30 = 187 bpm. A frequência cardíaca máxima é de 50 os dois são 170 e 173 bpm. A diferença entre as fórmulas se amplia com a idade porque 220 − idade tende a subestimar a frequência cardíaca máxima em adultos mais velhos, por isso a ferramenta também relata Gelish, Nes e as mulheres específicas Gulati estimações. A frequência cardíaca máxima é útil principalmente como teto para a configuração das zonas de treinamento: alimentar-se em uma calculadora de taxa cardíaca para obter as gamas de alvo para fácil, resistência e limiar trabalho.
Perguntas mais frequentes
Qual é a melhor fórmula de frequência cardíaca máxima?
220 - a idade é a mais conhecida, mas tende a sobreestimar os jovens e subestimar os idosos. Tanaka (208 - 0,7 × idade) melhor se adapta à população, por isso ambos são mostrados.
Quão precisa é uma estimativa baseada na idade?
É apenas uma média. A frequência cardíaca máxima é a única maneira precisa de medir a sua.
Qual é a minha frequência cardíaca máxima em 30, 40 ou 50?
Com 220 - idade, as estimativas são de 190 bpm a 30, 180 a 40 e 170 a 50. A fórmula Tanaka dá números ligeiramente diferentes (187, 180 e 173) e se adaptam mais de perto aos idosos.
É 220 menos idade precisa para as mulheres?
Foi derivada principalmente de homens e pode estar fora para mulheres, a fórmula Gulati (206 − 0,88 × idade) é sintonizada para mulheres e está incluída na tabela de estimativas.
Como posso encontrar a minha frequência cardíaca máxima?
Apenas um teste de exercício de classificação máxima, idealmente supervisionado médicamente, age precisamente. Um teste de campo duro, como um esforço de colina total, pode se aproximar, mas carrega risco se você não estiver bem condicionado.
Para que devo usar a frequência cardíaca máxima?
Ele define o topo das suas faixas de zonas de treinamento. Alimenta-o para uma calculadora de área de frequência cardíaca para obter alvos bpm para recuperação, resistência, treinamento aeróbio e limiar.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.