حداکثر دل کی شرح کا حساب
آپ کی عمر سے آپ کے حداکثر دل کی شرح کا اندازہ.
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
بار بار پوچھے گئے سوالات
کس حد سے زیادہ دل کی شرح فارمولا سب سے بہتر ہے؟
220 − عمر سب سے بہتر معلوم ہے لیکن نوجوانوں کے لئے زیادہ اندازہ لگانا اور پرانے بالغوں کے لئے کم اندازہ لگانا آسان ہے۔ تناکا (208 − 0.7 × عمر) آبادی میں بہتر فٹ ہوتا ہے، اس لئے دونوں دکھائے جاتے ہیں۔
عمر پر مبنی اندازہ کتنا صحیح ہے؟
یہ صرف اوسط ہے. حقیقی حداکثر دل کی شرح ایک ہی عمر کے افراد کے درمیان ±10-12 bpm کے ساتھ مختلف ہے، تو ایک درجہ بندی شدہ مشق ٹیسٹ آپ کا پیمائش کرنے کا ایک ہی صحیح طریقہ ہے.
30، 40 یا 50 میں میرا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا ہے؟
220-عمر کے ساتھ اندازے 30 میں 190 bpm ہیں، 40 میں 180 اور 50 میں 170۔ تناکا فارمولا تھوڑا مختلف اعداد و شمار دیتا ہے (187، 180 اور 173) اور بوڑھے لوگوں کو زیادہ قریب سے ملتا ہے۔
کیا 220 منفی عمر عورتوں کے لئے صحیح ہے؟
یہ بنیادی طور پر مردوں سے مراد ہے اور خواتین کے لئے غیر فعال ہو سکتا ہے۔ گولاتی فارمولا (206 − 0.88 × عمر) خواتین کے لئے مطلوب ہے اور تخمینوں کے ٹیبل میں شامل ہے۔
میں نے اپنے حقیقی حداکثر دل کی شرح کیسے تلاش کر سکتے ہیں؟
صرف ایک حد سے زیادہ درجے والا جسمانی مشق کا ٹیسٹ، بہترین طبی نگراں کے ساتھ، اس کو صحیح اندازے سے پیمائش کرتا ہے۔ ایک سخت میدانی ٹیسٹ جیسے ایک تمام باہر پہاڑ کوشش قریب پہنچ سکتا ہے لیکن خطرہ اٹھاتا ہے اگر آپ اچھے طور پر تیار نہیں ہیں۔
میں نے کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح استعمال کیا ہے؟
یہ آپکے تربيتي زون رينجز کے اوپر کو مقرر کر تا هے اس کو دل کے ريٹ زون کي کلکٹر ميں ديا جا تا هے تا ريخي، تحمل ، ايرو بيک اور تربيتي تربيت کے ليے bpm کے مقصد حاصل کريں
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.