دل کی رفتار زون کا کیلکولیٹر
عمر اور آرام دل کی شرح سے آپ کے پانچ تربیت دل کی شرح زونز کا حساب کريں
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
بار بار پوچھے گئے سوالات
دونوں طریقوں کے درمیان فرق کیا ہے؟
%ofmax ميں %ofmax ميں صرف 220 - عمر کا حصہ ليتا هے Karvonen آپ کے دل کي رفتار ريزرو (مکس من سستنگ) استعمال کر تا هے: مقصد = ((مکس سستنگ) × شدت) + سستنگ ، جو آپ کے فٹ نيس کے ليے زونز کي شخصيت بنا تا هے
دل کی رفتار کے زونوں کے لئے استعمال کیا ہے؟
زون 2 ایرو بیک بیس بناتا ہے اور موثر طور پر چربی جلاتا ہے، زون 3-4 ایرو بیک صلاحیت اور لیکٹیٹ threshold میں بہتری لاتا ہے، اور زون 5 ٹاپ اینڈ رفتار تیار کرتا ہے۔
میں نے ایک آرام دل کی شرح کی ضرورت ہے؟
صرف Karvonen ميں طريقے کے ليے فیصد ميں طريقے کو صرف آپ کی عمر کي ضرورت هے ، آپ کو مزيدا عي حسابات استعمال کر نے کے ليے اعليٰ اختيارات کے ليے وقفہ کي شرح داخل کر نے کي ضرورت هے
2 زون میں دل کی شرح کیا ہے؟
زون 2 آپکے حد تک 60-70% هے 30 سالہ شخص کے ليے 190 bpm کا حد تک 114-133 bpm هے ؛ Karvonen کا طريقہ آپ کو آرام سے دل کا دوڑنا د کر نے کے بعد رينج کو بلند کر تا هے
میں زون 2 میں تربیت کیسے کرتے ہیں؟
ایک بات چیت کرنے کے لئے کافی آسان کوشش رکھیں - عام طور پر ایک آسان جوگ، تیز رفتار چلنا یا مستحکم سائیکل۔ ثبات کے منصوبے اکثر ایک ایروبک بیس بنانے کے لئے یہاں تربیت کے وقت کا 70-80٪ خرچ کرتے ہیں۔
ایک فاسٹ-برننگ دل کی شرح کیا ہے؟
2 زون کے ارد گرد کم زونز، گيڑ سے کالوريز کا سب سے زائد حصّہ جلاتے هيں، اس ليے 2 زونز کو گيڑ جلانا ليبل کر دیا جاتا هے. 2 زونز پرز گيڑ سے کل کالوريز کو منٹ ميں زياده جلاتے هيں، تو کل توانائي خرچ اس وقت بھی گيڑ کو نقصان پہنچانے کے ليے اهميت رکھتا هے
میں نے زیادہ سے زیادہ یا Karvonen زونز استعمال کرنا چاہیے؟
Karvonen آپکے آرام دل کے ريٹ کے استعمال سے زونز کي شخصيت بنا تا هے ، تو هيں کم آرام دل کے ريٹ کے ساتھ تربيت شدہ لوگوں کو مناسب هے اگر آپکو آپکے آرام دل کے ريٹ کا علم نہيں هے تو %ofmax ميڈيٹ کو صرف آپکے عمر کي ضرورت هے
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.