دل جي شرح جو علائقو

عمر ۽ آرام واري دِل جي دڳ مان پنھنجا پنج تربيت جا دِل جي دڳ ڳڻيو.

وڌ ۾ وڌ دل جي دڳ —

زون 1 - بحالي (50-60%) —

زون 2 - ثبات (60-70%) —

زون 3 - ايروبيڪ (70-80%) —

زون 4 - ترازول (80-90%) —

زون 5 - وڏائي (90-100%) —

نتيجا جئن توھان لکندا آھيو تئن اپڊيٽ ٿيندا آھن.

ھن ڳڻپيوڪر بابت

zone is the area of your body where your heart rate is highest. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.Use the zones to structure training:The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.The percentage method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate.Use the zones to structure training:The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method uses your maximum heart rate (22

گھڻا پڇيل سوال

ٻن طريقن جي وچ ۾ فرق ڇا آهي؟

%s جو سيڪڙو-ماڪس طريقو 220 - عمر جو حصو وٺي ٿو. ڪاروينن توھان جي دل جي رفتار جي رزرو (ماڪس منڊل آرام) استعمال ڪري ٿو: مقصد = ((ماڪس - آرام) × شدت) + آرام، جيڪو توھان جي فٽنيس لاءِ علائقن کي پاڻمرادو ڪري ٿو.

دل جي رفتار جا علائقا ڇا لاءِ استعمال ٿين ٿا؟

زون 2 ايروبيڪ بنياد ٺاهي ٿو ۽ موثر طريقي سان چربی کي ساڙيندو آهي، زون 3-4 ايروبيڪ صلاحيت ۽ ليڪٽيٽ حد کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ زون 5 مٿين حد جي رفتار کي ترقي ڪري ٿو.

مون کي آرام واري دل جي رفتار جي ضرورت آھي؟

صرف ڪاروئن طريقي لاءِ. سيڪڙو طريقي کي رڳو توھان جي عمر جي ضرورت آھي، وڌيڪ ذاتياتي حسابن جي استعمال لاءِ ترقي يافته اختيارن ۾ آرام جي شرح داخل ڪريو.

دل جي رفتار ڪھڙي آھي؟

زون 2 توهان جي حد کان 60-70٪ آهي. 30 سالن جي عمر واري شخص لاءِ جنهن جي حد 190 bpm آهي اها سيڪڙو طريقي تي 114-133 bpm جي برابر آهي؛ ڪاروينن طريقو حد کي وڌائيندو آهي جڏهن توهان آرام واري دل جي شرح ۾ داخل ٿيو.

مان زون 2 ۾ ڪيئن تربيت وٺندس؟

گفتگو کي برقرار رکڻ لاءِ ڪوشش کي آسان رکڻ - عام طور تي آسان جوگ، تيز رفتار يا ثابت سائيڪل. استحڪام جا منصوبا اڪثر ڪري 70-80٪ تربيت جي وقت کي ايئرو بي بنياد ٺاهڻ لاءِ خرچ ڪن ٿا.

دل جي دٻاء کي وڌائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

هيٺيون علائقا، زون 2 جي چوڌاري، چربی کان ڪيلوريز جو سڀ کان وڏو حصو ساڙيندا آهن، جنهن ڪري زون 2 کي چربي ساڙيندڙ طور سڃاتو وڃي ٿو. مٿيون علائقا هر منٽ ۾ وڌيڪ ڪل ڪيلوريز ساڙيندا آهن، تنهنڪري مجموعي توانائي خرچ اڃان به چربي جي نقصان لاءِ اهم آهي.

مون کي ماڪس يا ڪاروئن زون استعمال ڪرڻ گھرجي؟

ڪاروينن پنھنجي آرام واري دل جي رٿ جي استعمال سان علائقن کي پاڻمرادو ڪري ٿو، تنھنڪري اھو گھٽ آرام واري رٿ سان تربيت يافته ماڻھن کي مناسب آھي. جيڪڏھن توھان پنھنجي آرام واري رٿ نه ڄاڻندا آھيو، سيڪڙو-ماڪس طريقي کي رڳو توھان جي عمر جي ضرورت آھي.

API — ڪوڊ مان هيءَ ڳڻپيوڪر استعمال ڪريو

ھن حساب ڪتاب کي مفت JSON آخر واري نقطي طور سڏيو - ڪوبه ڪوڊ نه گھرجي. ھيٺ ڏنل ميدان جي قدرن کي سوال جي پاراميٽرن يا JSON طور موڪليو. پورو API دوکو پڙهو →

آخر وارو نقطو

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

نتيجا صرف عام رهنمائي لاءِ اندازا آهن، نه مالي، طبي يا ٽيڪس صلاحون.

ھن ڳڻپيوڪر بابت

گھڻا پڇيل سوال

ڳڻپيوڪر

آخر وارو نقطو

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`