Szívfrekvencia-mérő
Számítsa ki az öt edző szív-rata zónát kortól és nyugalmi pulzus.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A szív-rate zóna számológépe öt zónára osztja a képzési tartományt, a könnyű felépüléstől a maximális erőfeszítésig. Az egyszerű módszer a maximális szívfrekvencia százalékos arányát veszi fel; a Karvonen (szív-rate rezervátum) módszertényezői a nyugalmi szívfrekvenciában a személyre szabottabb célokért. A zónák arra mutatnak, hogy a szív-rate rezervátumot milyen keményen kell dolgozni: cél = (max − nyugalmi állapot) × intenzitás + pihenési arány. A 30 éves maximális időtartamhoz a maximális bpm, vagyis a 2 zóna 60 − 60 −70%-os tartományhoz képest kb. 114 −133 bpm. × 0,7 + 60, vagy kb. 138 −151 bpm magasabb, mivel a fitneszhez van rögzítve. A zónákat a pihenési arány 60 − 60) × 0,6 + 60 -hoz képest.
Gyakran feltett kérdések
Mi a különbség a két módszer között?
A max százalékos módszer egyszerűen 220 − korrészet vesz igénybe. A Karvonen a szívfrekvencia tartalékot használja (max mínusz pihenés): cél = ((max − pihenés) × intenzitás) + pihenés, amely a zónákat a fitnesshez szabja.
Milyen szívritmusú zónákra használják?
A 2. zóna aerob bázist épít, és hatékonyan éget zsírt, a 313/2004 zóna javítja az aerob kapacitást és a laktát küszöbértéket, az 5. zóna pedig csúcssebességet fejleszt. A legtöbb kitartási terv megtartja a képzés nagy részét az alsó zónákban.
Kell egy kis nyugalmi szívfrekvencia?
Csak a Karvonen módszer. A százalékos módszer csak az Ön korát, adja meg a nyugalmi ráta a fejlett lehetőségek használata a személyre szabottabb számítás.
Milyen a kettes zóna?
A 2. zóna a maximum 60-70%-a. Egy 30 éves, legfeljebb 190 bpm-es, azaz kb. 114-133 bpm-es, a karvonen-módszer a nyugalmi szívfrekvencia elérése után emeli a tartományt.
Hogyan edzhetek a 2. zónában?
Tartsa az erőfeszítést elég könnyen tartani a beszélgetést • általában egy könnyű kocogás, gyors séta vagy állandó ciklus. A kitartás tervek gyakran költ 70 · 80% edzésidő itt építeni egy aerob bázis.
Mi az a zsírégető szívverés?
Alsó zónák, a 2. zóna körül, éget a legmagasabb arányban a kalóriát zsír, ezért zóna 2. címkézett zsírégetés. Magasabb zónák éget több teljes kalóriát percenként, így az általános energia kiadások még mindig számít a zsírégetést.
A max vagy a Karvonen zónát használjam?
Karvonen testreszabja a zónákat a nyugalmi pulzusszámoddal, így megfelel a képzett embereknek alacsony nyugalmi sebességgel. Ha nem tudod, hogy a nyugalmi arányod, a max százalékos módszer csak a korodra van szükség.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.