Szívfrekvencia-mérő
Számítsa ki az öt edző szív-rata zónát kortól és nyugalmi pulzus.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Gyakran feltett kérdések
Mi a különbség a két módszer között?
A max százalékos módszer egyszerűen 220 − korrészet vesz igénybe. A Karvonen a szívfrekvencia tartalékot használja (max mínusz pihenés): cél = ((max − pihenés) × intenzitás) + pihenés, amely a zónákat a fitnesshez szabja.
Milyen szívritmusú zónákra használják?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
Kell egy kis nyugalmi szívfrekvencia?
Csak a Karvonen módszer. A százalékos módszer csak az Ön korát, adja meg a nyugalmi ráta a fejlett lehetőségek használata a személyre szabottabb számítás.
What heart rate is zone 2?
A 2. zóna a maximum 60-70%-a. Egy 30 éves, legfeljebb 190 bpm-es, azaz kb. 114-133 bpm-es, a karvonen-módszer a nyugalmi szívfrekvencia elérése után emeli a tartományt.
Hogyan edzhetek a 2. zónában?
Tartsa az erőfeszítést elég könnyen tartani a beszélgetést • általában egy könnyű kocogás, gyors séta vagy állandó ciklus. A kitartás tervek gyakran költ 70 · 80% edzésidő itt építeni egy aerob bázis.
Mi az a zsírégető szívverés?
Alsó zónák, a 2. zóna körül, éget a legmagasabb arányban a kalóriát zsír, ezért zóna 2. címkézett zsírégetés. Magasabb zónák éget több teljes kalóriát percenként, így az általános energia kiadások még mindig számít a zsírégetést.
A max vagy a Karvonen zónát használjam?
Karvonen testreszabja a zónákat a nyugalmi pulzusszámoddal, így megfelel a képzett embereknek alacsony nyugalmi sebességgel. Ha nem tudod, hogy a nyugalmi arányod, a max százalékos módszer csak a korodra van szükség.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. Bármi, amit kihagysz, ugyanazt az alapértelmezettet használja, mint ez az oldal, ami előre meg van töltve; egy ismeretlen paraméter 400, soha nem csendes nulla. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.