ژمێرەری بەشی ڕێژەی دڵ
پێنج ناوچەی ڕاهێنانت بۆ ڕێژەی دڵ دابنێ لە تەمەن و ڕێژەی دڵ لە کاتی ڕاهێناندا.
ئەنجامەکان نوێدەکرێنەوە کاتێک کە نوسیت
دەربارەی ئەم ژمێرە
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard. The zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 3 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 4 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 5 is the zone where you are most likely
پرسیاری زۆر کراوە
جیاوازی نێوان ئەم دوو ڕێگایە چیە؟
ڕێبازى لەسەدەکانى زۆرترین بە ئاسانی بەشێکى ٢٢٠ - تەمەنى دەگرێت. کارۆنەن بەکاردەهێنێت بۆ پاراستنى خێرایی دڵت (زۆرترین کەمتر لە خۆڕاگرى): ئامانج= ((زۆرترین خۆڕاگرى) × توندوتیژی) + خۆڕاگرى، کە شوێنەکانى تایبەتمەند دەکات بۆ خۆڕاگریت.
شوێنی خولانەوەی دڵ بۆ چی بەکاردێت؟
لە بەشی 2 دا بنکەی ئایرۆبی دروست دەکرێت و بە باشی شلەکان دەکوژێت، لە بەشی 3-4 دا توانای ئایرۆبی زیاد دەبێت و لاکتات بەرز دەبێتەوە، لە بەشی 5 دا خێرایی بەرز دەبێتەوە.
ئایا پێویستم بە ڕێژەی دڵ هەیە؟
تەنها بۆ ڕێگەی کارۆنن. ڕێگەی لەسەد تەنها پێویستی بە تەمەنی تۆیە؛ ڕێژەی ڕاگرتنی دابنێ لەژێر هەڵبژاردەکانی پێشکەوتوودا بۆ بەکارهێنانی حسابی تایبەتمەندتر.
2- خولەکی دڵت چەندە؟
ناوچەی ٢% ٦٠-٧٠ ی بەرزترینە. بۆ ٣٠ ساڵێک کە بەرزترینی ٩٠ بپم هەیە کە نزیکەی ١١٤-١٣٣ بپم لەسەر ڕێژەی ڕێ
چۆن لە ناوچەی ٢ فێر دەبم؟
هەوڵبدە هەوڵبدە بۆ ئەوەی گفتوگۆ بکەیت - بە شێوەیەکی ئاسایی جوگێکی ئاسان، پیاسەکردنێکی خێرا یان شەپۆلێکی بەردەوام. پلانەکانی خۆڕاگری زۆرجار 70-80% ی کاتەکانی فێربوون بەسەر دەبات بۆ دروستکردنی بنکەی هەوا.
ڕیژەی دڵ چیە؟
بەشی خوارەوە، لە دەوروبەری بەشی ٢، بەرزترین ڕێژەی کالۆری لە شلەکان دەسووتێنێت، کەواتە بەشی ٢ بە شلەکان سووتاندن ناودەبرێت. بەشی بەرزتر لە هەموو کاتژمێرێکدا کالۆری زیاتر دەسووتێنێت، بۆیە خەرجی گشتی وزەکە هێشتا گرنگە بۆ لەدەستدانی شلەکان.
ئایا پێویستە من شوێنی زۆرترین یان کارۆنن بەکار بهێنم؟
کارۆنن شوێنەکان بە بەکارهێنانی ڕێژەی دڵت بۆ ڕاهێنانە تایبەتمەند دەکات، بۆیە بۆ کەسانی ڕاهێنەر کە ڕێژەی دڵیان کەمە، باشە. ئەگەر ڕێژەی دڵت بۆ ڕاهێنانە تایبەتمەندەکانت نەزانیت، ڕێژەی ڕێژەی زۆرترین ڕێگا تەنها پێویستی بە تەمەنی تۆیە.
API - ئەم ژمێرەرانە لە کۆد بەکاربهێنە
ئەم ژمێرەرە بانگ بکە وەک خاڵێکی کۆتایی JSON - هیچ کێڵگەیەک پێویست ناکات. بایەخی بەشی خوارەوە بنێرێت وەک پارامەتری پرسیار یان JSON. پەڕەی زانیارییەکانی API بخوێنە →
خاڵى کۆتایی
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ئەنجامەکان تەنها بۆ ڕێنمایی گشتین، نەک بۆ ڕاوێژی دارایی، پزیشکی یان باج.