हृदय गति क्षेत्र गणनाकर्ता
उमेर र आराम हृदय दर देखि आफ्नो पाँच प्रशिक्षण हृदय-दर क्षेत्र गणना गर्नुहोस्।
तपाईँले टाइप गर्दा परिणाम अद्यावधिक गर्नुहोस् ।
यो क्याल्कुलेटरको बारेमा
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
प्राय सोधिने प्रश्नहरू
दुई विधिहरू बीच फरक के हो?
प्रतिशत-को-अधिकतम विधि बस 220 - उमेर को एक शेयर लिन्छ. Karvonen आफ्नो हृदय-दर रिजरभेट प्रयोग (अधिकतम कम विश्राम): लक्ष्य = ((अधिकतम - विश्राम) × तीव्रता) + विश्राम, जो आफ्नो फिटनेस गर्न क्षेत्रहरू personalises.
के लागि हृदय गति क्षेत्र प्रयोग गरिन्छ?
क्षेत्र2एरोबिक आधार निर्माण र कुशलतापूर्वक बोसो जलाउँछ, क्षेत्र 3-4 एरोबिक क्षमता र lactate threshold सुधार, र क्षेत्र5माथि-अन्त गति विकास. धेरै सहिष्णुता योजनाहरू तल्लो क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षण को भारी राख्न.
म एक आराम हृदय दर आवश्यक छ?
Karvonen विधिका लागि मात्र । प्रतिशत विधिले तपाईँको उमेर मात्र आवश्यक पर्दछ; अधिक व्यक्तिगत गणना प्रयोग गर्न उन्नत विकल्प अन्तर्गत एक आराम दर प्रविष्ट गर्नुहोस् ।
कुन हृदय दर क्षेत्र2हो?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
म कसरी क्षेत्र २ मा प्रशिक्षण गर्छु?
एक कुराकानी राख्न पर्याप्त सजिलो प्रयास राख्न - सामान्यतया एक सजिलो जोग, crisk हिंड्न वा स्थिर चक्र. धैर्य योजना अक्सर एक aerobic आधार निर्माण गर्न यहाँ प्रशिक्षण समय खर्च 70-80%.
एक फ्याट-जला हृदय दर के हो?
कम क्षेत्रहरू, क्षेत्र2परिधि, जो क्षेत्र2फैट जलाउन लेबल छ किन, वसा देखि क्यालोरी को उच्चतम अनुपात जलाउन। उच्च क्षेत्रहरू प्रति मिनेट थप कुल क्यालोरी जलाउन, त्यसैले कुल ऊर्जा खर्च अझै पनि वसा हानि लागि कुराहरू।
म अधिकतम वा Karvonen क्षेत्र प्रयोग गर्नुपर्छ?
Karvonen आफ्नो आराम हृदय दर प्रयोग गरेर क्षेत्रहरू व्यक्तिगत, त्यसैले यो एक कम आराम दर संग प्रशिक्षित मानिसहरू मिल्छ. तपाईं आफ्नो आराम दर थाहा छैन भने, प्रतिशत-को-अधिकतम विधि मात्र आफ्नो उमेर आवश्यक.
API - कोडबाट यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्
यो क्याल्कुलेटरलाई निःशुल्क JSON अन्त बिन्दुको रूपमा कल गर्नुहोस् - कुञ्जी आवश्यक छैन। क्वेरी परिमितिहरू वा JSON को रूपमा तलको फिल्ड मानहरू पठाउनुहोस्। तपाईँले छोडेको कुनै पनि कुराले उस्तै पूर्वनिर्धारित प्रयोग गर्दछ जुन यो पृष्ठसँग पूर्व- भरिएको छ; अज्ञात परिमिति ४०० हो, कहिल्यै मौन शून्य होइन । पूरा API कागजात पढ्नुहोस् →
अन्त्य बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);परिणाम मात्र सामान्य मार्गदर्शन लागि अनुमान छन्, वित्तीय छैन, चिकित्सा वा कर सल्लाह.