हृदय की दूरी
उम्र से अपने पांच प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें और विश्राम दिल की दर.
जैसे आप टाइप करते हैं, परिणाम अद्यतन करें.
इस गणक के बारे में
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
बार बार पूछे जाने वाले प्रश्न
इन दोनों तरीकों में क्या फर्क है?
प्रतिशत-से-एम-मि विधि केवल 220 उम्र का हिस्सा लेता है. कावॉन आपके दिल को विस्तार देता है (max-max): लक्ष्य = (chanops) + विश्राम केंद्रों को जो कि आपके कवरिण के लिए निजी रूप में उपयोग करता है.
क्या आपके हृदय की गति के लिए उपयोग में लिए जाते हैं?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
मैं एक विश्राम दिल दर की जरूरत है?
केवल के- डेव- व्यू विधि के लिए. प्रतिशत विधि आपकी उम्र ही जरूरी है; अधिक व्यक्तिगत गणना प्रयोग करने के लिए विश्राम दर दर्ज करें.
कौन - सी दिल की दर 2 क्षेत्रीय है?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
मैं क्षेत्र 2 में प्रशिक्षण कैसे देता हूँ?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
वसा का जलना दर क्या है?
Lower zones, around zone 2, burn the highest proportion of calories from fat, which is why zone 2 is labelled fat burning. Higher zones burn more total calories per minute, so overall energy expenditure still matters for fat loss.
क्या मुझे अधिकतम या करनन क्षेत्र इस्तेमाल करना चाहिए?
कारवन व्यक्तिगत रूप से अपने विश्राम दर का उपयोग करने वाले क्षेत्रों को प्रायोगिक करता है, इसलिए यह लोगों को कम विश्राम दर से प्रशिक्षित करता है. यदि आप अपने विश्राम दर नहीं जानते हैं, प्रतिशत के अनुमानित विधि केवल आपकी उम्र की जरूरत है.
एपीआई — इस गणक का प्रयोग कोड से करें
इस गणक को मुक्त JSON अंत बिन्दु के रूप में काल करें — कोई कुंजी आवश्यक नहीं. क्वैरी पैरामीटर या JSON के रूप में क्षेत्र मान भेजें. जो कुछ भी आप छोड़ देते हैं वह वही डिफ़ॉल्ट रूप में उपयोग करता है इस पृष्ठ से पहले से भरा हुआ है; एक अज्ञात पैरामीटर 400 है, कभी भी शांत शून्य नहीं. पूरा एपीआई खुराक पढ़ें →
अंत बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);इसका नतीजा सिर्फ यह होता है कि वे न सिर्फ पैसे के, इलाज या कर - निकाले की सलाह मानते हैं ।