محاسبهگر ناحیه ضربان قلب
پنج منطقه ضربان قلب را از سن و ضربان قلب در استراحت محاسبه کنید.
نتایج در حال تایپ به روز میشود.
در مورد این ماشین حساب
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can also use the percentage method to calculate your heart-rate zone. The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. For a 30-year-old, max is 190 bpm.The percentage methodUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones
پرسشهای متداول
تفاوت بین این دو روش چیست؟
کارونن از ذخیره ضربان قلب شما (ماکس منهای استراحت) استفاده میکند: هدف = ((ماکس − استراحت) × شدت) + استراحت، که مناطق را به تناسب شما شخصیسازی میکند.
از ناحيه ضربان قلب براي چي استفاده ميشه؟
منطقه ۲ پایهٔ ایروبیک را ایجاد میکند و چربی را به صورت مؤثری میسوزاند، منطقه ۳–۴ ظرفیت ایروبیک و آستانه لاکتات را بهبود میبخشد و منطقه ۵ سرعت بالایی را ایجاد میکند.
به ضربان قلب در حالت استراحت نياز دارم؟
فقط برای روش Karvonen. روش درصد فقط به سن شما نیاز دارد. برای استفاده از محاسبات شخصی تر ، نرخ استراحت را در گزینههای پیشرفته وارد کنید.
ضربان قلب تو منطقه 2 چقدره؟
برای یک فرد ۳۰ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۹۰ ضربان در دقیقه که در روش درصدی حدود ۱۱۴ تا ۱۳۳ ضربان در دقیقه است؛ روش کارونن این محدوده را هنگامی که وارد ضربان قلب در حالت استراحت میشوید افزایش میدهد.
چطوري تو منطقه 2 تمرين کنم؟
تلاش را به اندازه کافی آسان نگه دارید تا یک مکالمه را حفظ کنید - معمولاً یک دویدن آسان، راه رفتن سریع یا چرخه ثابت. برنامههای استقامتی معمولاً ۷۰–۸۰٪ از زمان آموزش را برای ساختن یک پایهٔ ایروبیک صرف میکنند.
ضربان قلب چربی سوز چيه؟
مناطق پایینتر، در اطراف منطقه ۲، بیشترین کالری را از چربی میسوزانند، به همین دلیل منطقه ۲ به عنوان سوزاندن چربی شناخته میشود. مناطق بالاتر کالریهای کل در دقیقه بیشتری را میسوزانند، بنابراین هزینه کل انرژی هنوز برای کاهش چربی اهمیت دارد.
بايد از منطقه ي "ماکس" يا "کارونن" استفاده کنم؟
Karvonen با استفاده از ضربان قلب استراحتشده شما ، مناطق را شخصیسازی میکند ، بنابراین برای افراد آموزشدیده با ضربان قلب استراحتشده پایین مناسب است. اگر ضربان قلب استراحتشده خود را ندانید ، روش درصد حداکثر تنها به سن شما نیاز دارد.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبهگر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر حوزه زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمینها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.