محاسبه‌گر ناحیه ضربان قلب
پنج منطقه ضربان قلب را از سن و ضربان قلب در استراحت محاسبه کنید.
نتایج در حال تایپ به روز میشود.
در مورد این ماشین حساب
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
پرسش‌های متداول
تفاوت بین این دو روش چیست؟
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
از ناحيه ضربان قلب براي چي استفاده ميشه؟
منطقه ۲ پایهٔ ایروبیک را ایجاد میکند و چربی را به صورت مؤثری میسوزاند، منطقه ۳–۴ ظرفیت ایروبیک و آستانه لاکتات را بهبود میبخشد و منطقه ۵ سرعت بالایی را ایجاد میکند.
به ضربان قلب در حالت استراحت نياز دارم؟
فقط برای روش Karvonen. روش درصد فقط به سن شما نیاز دارد. برای استفاده از محاسبات شخصی تر ، نرخ استراحت را در گزینه‌های پیشرفته وارد کنید.
ضربان قلب تو منطقه 2 چقدره؟
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
چطوري تو منطقه 2 تمرين کنم؟
تلاش را به اندازه کافی آسان نگه دارید تا یک مکالمه را حفظ کنید - معمولاً یک دویدن آسان، راه رفتن سریع یا چرخه ثابت. برنامه‌های مقاومت اغلب ۷۰–۸۰٪ از زمان آموزش را برای ساختن یک پایهٔ ایروبیک صرف می‌کنند.
ضربان قلب چربی سوز چيه؟
مناطق پایینتر، در اطراف منطقه ۲، بیشترین کالری را از چربی میسوزانند، به همین دلیل منطقه ۲ به عنوان سوزاندن چربی شناخته میشود. مناطق بالاتر کالریهای کل در دقیقه بیشتری را میسوزانند، بنابراین هزینه کل انرژی هنوز برای کاهش چربی اهمیت دارد.
بايد از منطقه ي "ماکس" يا "کارونن" استفاده کنم؟
Karvonen با استفاده از ضربان قلب استراحتشده شما ، مناطق را شخصیسازی میکند ، بنابراین برای افراد آموزشدیده با ضربان قلب استراحتشده پایین مناسب است. اگر ضربان قلب استراحتشده خود را ندانید ، روش درصد حداکثر تنها به سن شما نیاز دارد.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبه‌گر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر میدان زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. هر چیزی که حذف کنید از همان پیش‌فرض استفاده میکند که این صفحه با آن پر شده‌است؛ یک پارامتر ناشناخته یک ۴۰۰ است، هیچ‌گاه یک صفر خاموش. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمین‌ها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.