جهاز حساب منطقة معدل ضربات القلب
حساب مناطق التدريب الخمس لمعدل ضربات القلب من العمر ومعدل ضربات القلب في الراحة.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
zone is a range of 100–200 bpm, and the zone 2 is a range of 200–300 bpm. The zone 2 is a range of 100–200 bpm, and the zone 3 is a range of 300–400 bpm. The zone 2 is a range of 200–300 bpm, and the zone 3 is a range of 400–500 bpm. The zone 2 is a range of 400 bpm.Use the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calcula
الأسئلة المتكررة
ما هو الفرق بين الطريقتين؟
إن طريقة النسبة المئوية من الحد الأقصى تعتمد ببساطة على حصة 220 ـ العمر. ويستخدم كارفونين احتياطي معدل ضربات قلبك (الحد الأقصى مطروحاً منه الراحة): الهدف = ((الحد الأقصى ـ الراحة) × الكثافة) + الراحة، وهو ما يجعل المناطق متلائمة مع لياقتك البدنية.
ما هي مناطق معدل ضربات القلب المستخدمة؟
المنطقة 2 تبني قاعدة هوائية وتحرق الدهون بكفاءة، المنطقة 3-4 تحسن القدرة الهوائية وعتبة اللاكتات، والمنطقة 5 تطور السرعة العليا. معظم خطط التحمل تحافظ على معظم التدريب في المناطق الأدنى.
هل أحتاج إلى معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء؟
فقط لطريقة كارفونين. طريقة النسبة المئوية تحتاج فقط عمرك؛ أدخل معدل الراحة تحت الخيارات المتقدمة لاستخدام الحساب أكثر شخصية.
ما هو معدل ضربات القلب في المنطقة 2؟
المنطقة 2 هي 60-70% من الحد الأقصى. بالنسبة لشخص في الثلاثين من عمره وله حد أقصى من ضربات القلب يبلغ 190 ضربة في الدقيقة، فإن هذا يعادل حوالي 114-133 ضربة في الدقيقة على طريقة النسبة المئوية؛ وطريقة كارفونين ترفع النطاق بمجرد دخولك معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء.
كيف أتدرب في المنطقة 2؟
ضع الجهد في مكانه بسهولة كافية لإجراء محادثة - عادة ركض سهل، أو مشي سريع أو دورة ثابتة. خطط المقاومة غالبا ما تنفق 70-80٪ من وقت التدريب هنا لبناء قاعدة هوائية.
ما هو معدل ضربات القلب لحرق الدهون؟
إن المناطق الأدنى، حول المنطقة 2، تحرق أعلى نسبة من السعرات الحرارية من الدهون، ولهذا السبب تسمى المنطقة 2 حرق الدهون. والمناطق الأعلى تحرق المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية في الدقيقة، لذا فإن إنفاق الطاقة الإجمالي لا يزال يشكل أهمية بالنسبة لخفض الدهون.
هل يجب أن أستخدم منطقة (ماكس) أو (كارفونين)؟
يقوم كارفونين بتخصيص المناطق باستخدام معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء، وبالتالي فإنه مناسب للأشخاص المدربين الذين لديهم معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء المنخفض. وإذا لم تعرف معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء، فإن طريقة النسبة المئوية القصوى لا تحتاج إلا إلى عمرك.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، لا صفر صامت أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.