جهاز حساب منطقة معدل ضربات القلب
حساب مناطق التدريب الخمس لمعدل ضربات القلب من العمر ومعدل ضربات القلب في الراحة.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
الأسئلة المتكررة
ما هو الفرق بين الطريقتين؟
إن طريقة النسبة المئوية من الحد الأقصى تعتمد ببساطة على حصة 220 ـ العمر. ويستخدم كارفونين احتياطي معدل ضربات قلبك (الحد الأقصى مطروحاً منه الراحة): الهدف = ((الحد الأقصى ـ الراحة) × الكثافة) + الراحة، وهو ما يجعل المناطق متناسقة مع لياقتك البدنية.
ما هي مناطق معدل ضربات القلب المستخدمة؟
المنطقة 2 تبني قاعدة هوائية وتحرق الدهون بكفاءة، المنطقة 3-4 تحسن القدرة الهوائية وعتبة اللاكتات، والمنطقة 5 تطور السرعة العليا. معظم خطط التحمل تحافظ على معظم التدريب في المناطق الأدنى.
هل أحتاج إلى معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء؟
فقط لطريقة كارفونين. طريقة النسبة المئوية تحتاج فقط عمرك؛ أدخل معدل الراحة تحت الخيارات المتقدمة لاستخدام الحساب أكثر شخصية.
ما هو معدل ضربات القلب في المنطقة 2؟
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
كيف أتدرب في المنطقة 2؟
ضع الجهد في مكانه بسهولة كافية لإجراء محادثة - عادة ركض سهل، أو مشي سريع أو دورة ثابتة. خطط المقاومة غالبا ما تنفق 70-80٪ من وقت التدريب هنا لبناء قاعدة هوائية.
ما هو معدل ضربات القلب لحرق الدهون؟
إن المناطق الأدنى، حول المنطقة 2، تحرق أعلى نسبة من السعرات الحرارية من الدهون، ولهذا السبب تسمى المنطقة 2 حرق الدهون. والمناطق الأعلى تحرق المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية في الدقيقة، لذا فإن إنفاق الطاقة الإجمالي لا يزال يشكل أهمية بالنسبة لخفض الدهون.
هل يجب أن أستخدم منطقة (ماكس) أو (كارفونين)؟
يقوم كارفونين بتخصيص المناطق باستخدام معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء، وبالتالي فإنه مناسب للأشخاص المدربين الذين لديهم معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء المنخفض. وإذا لم تعرف معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء، فإن طريقة النسبة المئوية القصوى لا تحتاج إلا إلى عمرك.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.