جهاز حساب منطقة معدل ضربات القلب
حساب مناطق التدريب الخمس لمعدل ضربات القلب من العمر ومعدل ضربات القلب في الراحة.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
يقسم حساب منطقة معدل ضربات القلب نطاق التدريب إلى خمس مناطق، من التعافي السهل إلى الجهد الأقصى. الطريقة البسيطة تأخذ النسب المئوية من معدل ضربات القلب الأقصى؛ طريقة كارفونين (احتياطي معدل ضربات القلب) عوامل في معدل ضربات القلب في الراحة من أجل أهداف أكثر شخصية. المناطق توجيه مدى الصعوبة للعمل من أجل التحمل، حرق الدهون أو الأداء القصوى.
الأسئلة المتكررة
ما هو الفرق بين الطريقتين؟
إن طريقة النسبة المئوية من الحد الأقصى تعتمد ببساطة على حصة 220 ـ العمر. ويستخدم كارفونين احتياطي معدل ضربات قلبك (الحد الأقصى مطروحاً منه الراحة): الهدف = ((الحد الأقصى ـ الراحة) × الكثافة) + الراحة، وهو ما يجعل المناطق متناسقة مع لياقتك البدنية.
ما هي مناطق معدل ضربات القلب المستخدمة؟
المنطقة 2 تبني قاعدة هوائية وتحرق الدهون بكفاءة، المنطقة 3-4 تحسن القدرة الهوائية وعتبة اللاكتات، والمنطقة 5 تطور السرعة العليا. معظم خطط التحمل تحافظ على معظم التدريب في المناطق الأدنى.
هل أحتاج إلى معدل ضربات القلب في حالة الاسترخاء؟
فقط لطريقة كارفونين. طريقة النسبة المئوية تحتاج فقط عمرك؛ أدخل معدل الراحة تحت الخيارات المتقدمة لاستخدام الحساب أكثر شخصية.
النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.