Kalp Ritmi Bölgesi Hesaplayıcı
Yaş ve dinlenme kalp hızından beş antrenman kalp hızı bölgesini hesapla.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Sıkça Sorulan Sorular
İki yöntem arasındaki fark nedir?
Yükseklik yüzdesi yöntemi basitçe 220 - yaşının bir kısmını alır.Karvonen kalp hızı rezervinizi (maksimum minus dinlenme) kullanır: hedef = ((maksimum - dinlenme) × yoğunluk) + dinlenme, bu da bölgeleri sizin fitnessinize göre kişiselleştirir.
Kalp ritmi bölgeleri ne için kullanılıyor?
Bölge 2 aerobik bazı inşa eder ve yağ yakmayı verimli bir şekilde, bölge 3-4 aerobik kapasite ve laktat eğrisini geliştirir ve bölge 5 üst son hız geliştirir.Çoğu dayanıklılık planları eğitimin büyük kısmını daha düşük bölgelerde tutar.
Kalp ritmimi kontrol etmem gerekiyor mu?
Sadece Karvonen yöntemi için. Yüzde yöntemi sadece yaşınızı gerektirir; daha kişisel hesaplama için ileri seçeneklerde bir dinlenme oranını giriniz.
2. bölgede kalp hızı nedir?
Bölge 2 maksimumun %60-70'idir. 190 bpm'lik bir maksimuma sahip 30 yaşında bir kişi için bu yüzde yönteminde yaklaşık 114-133 bpm'dir; Karvonen yöntemi bir dinlenme kalp hızına girdikten sonra aralığı artırır.
2. bölgede nasıl antrenman yaparım?
Çabayı bir konuşma yapmak için yeterince kolay tutun - genellikle kolay bir koşu, hızlı yürüyüş veya sabit bir döngü. dayanıklılık planları genellikle aerobik bir temel inşa etmek için eğitim zamanının %70-80'ini burada harcar.
Yağ yakıcı kalp atış hızı nedir?
2. bölgenin etrafındaki daha düşük bölgeler, yağdan en yüksek kalori oranını yakar, bu yüzden 2. bölgeye yağ yakma denir. Yüksek bölgeler dakikada daha fazla toplam kalori yakar, bu yüzden toplam enerji harcaması yağ kaybı için hala önemlidir.
Max'i mi yoksa Karvonen'i mi kullanayım?
Karvonen, bölgeleri dinlenme kalp atış hızınızı kullanarak kişiselleştirir, bu yüzden düşük dinlenme hızına sahip eğitimli insanlara uygundur. Eğer dinlenme hızınızı bilmiyorsanız, %max yöntemi sadece yaşınızı gerektirir.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.