Ҳисобкунии минтақаи суръати дил
Ҳисоб кардани 5 минтақаи машқҳои суръати дил аз синну сол ва суръати дил дар ҳолати истироҳат.
Натиҷаҳо ҳангоми навиштан нав карда мешаванд.
Дар бораи ин ҳисобкунак
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Саволҳои маъмул
Фарқият байни ин ду усул дар чист?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
Дар кадом минтақаҳои суръати дил истифода мешавад?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
Оё ман ба суръати дил дар ҳолати истироҳат ниёз дорам?
Танҳо барои усули Karvonen. Усули фоиз танҳо ба синни шумо ниёз дорад; барои истифодаи ҳисобкунии бештари шахсӣ, миқдори истироҳатро дар параметрҳои пешрафта ворид кунед.
Дар кадом минтақаи 2 суръати дил аст?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
Ман чӣ гуна дар минтақаи 2 машқ мекунам?
Дар ин ҷо шумо метавонед ба осонӣ ба сӯҳбат машғул шавед - одатан, як пиёдагардӣ, роҳ рафтан ё велосипедронӣ. Дар нақшаҳои дарозмуддат 70- 80% вақти машқ барои сохтани асоси аэробӣ сарф мешавад.
Дар кадом давраи таърихӣ ба вуҷуд омадааст?
Дар минтақаҳои поёнӣ, дар атрофи минтақаи 2, миқдори зиёди калорияҳо аз чарб сӯзонида мешаванд, бинобар ин минтақаи 2 бо номи сӯзонидани чарб номгузорӣ шудааст. Дар минтақаҳои болоӣ миқдори зиёди калорияҳо дар як дақиқа сӯзонида мешаванд, бинобар ин сарфаи умумии энергия барои талафоти чарб аҳамият дорад.
Оё ман бояд минтақаи макс ё Карвоненро истифода барам?
Karvonen минтақаҳоро бо истифодаи суръати дил дар ҳолати истироҳат, шахсӣ мекунад, бинобар ин барои одамони машқкарда бо суръати пасти истироҳат мувофиқ аст. Агар шумо суръати худро дар ҳолати истироҳат надонед, усули фоизи макс танҳо ба синну соли шумо ниёз дорад.
API — истифодаи ин ҳисобкунак аз рамз
Ин ҳисобгарро ҳамчун нуқтаи охирини JSON озод даъват кунед - ягон калид лозим нест. Қимматҳои заминаро дар поён ҳамчун параметрҳои пурсиш ё JSON фиристед. Ҳар чизе, ки шумо нобуд мекунед, ҳамон пешфарзи ин саҳифаро истифода мебарад, ки пешакӣ пур карда шудааст; параметри номуайян 400 аст, ҳеҷ гоҳ сифр нест. Хондани ҳуҷҷати пурраи API →
Нуқтаи охирин
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ин натиҷаҳо танҳо барои маслиҳати умумӣ, на маслиҳати молиявӣ, тибби ё андозӣ мебошанд.