د زړه د نرخ زون حسابګر
د عمر او آرام د زړه د نرخ څخه ستاسو د پنځه روزنې د زړه د نرخ زونونه محاسبه.
. پایلې اوسمهالول لکه څنګه چې تاسو ليکل
د دې شمېرګر په اړه
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can also work hard in the zone 1. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you may not be able to work hard in the zone 1. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you may not be able to work hard in the zone 1. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you may not work hard in the zone 1.The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard in the zone 1. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard in the zone 1. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard in the zone 1.The zone 2 is the zone 2. The zone 2 is the zone 2.Use the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones to structure your trainingUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones to structure your trainingUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones to structure your trainingUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones to structure your trainingUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the
ډېرې پوښتنې
د دوو طریقو ترمنځ توپیر څه دی؟
Karvonen ستاسو د زړه د نرخ د رزرو (max کم استراحت) کاروي: هدف = ((max - استراحت) × شدت) + استراحت، چې ستاسو د فټنس ته د زونونو personalises.
د زړه د نرخ زونونه د څه لپاره کارول کیږي؟
زون 2 جوړوي aerobic بنسټ او په اغیزمنه توګه د غوړ سوځوي، زون 3-4 د aerobic ظرفیت او lactate threshold ښه کوي، او زون 5 د سر د پای سرعت وده کوي. ډېری د دوام پلانونه په ټیټ زونونو کې د روزنې د حجم ساتي.
ایا زه د آرام زړه نرخ ته اړتیا لرم؟
یوازې د Karvonen طریقه. د سلنې طریقه یوازې ستاسو د عمر ته اړتیا لري؛ د پرمختللو انتخابونو لاندې د آرام نرخ ته ننوتل چې د ډېر شخصي محاسبه کاروي.
د زړه نرخ څه دی زون 2؟
زون 2 ستاسو د حد 60-70٪ دی. د 30-کلن عمر لپاره د 190 bpm د حد سره چې د سلنې طریقې په اړه د 114-133 bpm په اړه دی؛ د کارونین طریقه د حد لوړوي کله چې تاسو د آرام زړه نرخ ته ننوځئ.
زه څنګه په زون 2 کې روزنه کوم؟
د خبرو اترو لپاره هڅه آسانه وساتئ - معمولا یو اسانه جوګ، د چټک تګ یا ثابت دوران. د دوامداره پلانونه اکثرا د 70-80٪ د روزنې وخت دلته د یو ایروبیک بنسټ جوړولو لپاره مصرفوي.
د غوړ د سوزولو د زړه د نرخ څه دی؟
ټیټ زونونه، شاوخوا زون 2، د شکر څخه د کالوري تر ټولو لوړه برخه سوځوي، چې ولې د زون 2 د شکر سوځول لیبل شوی. لوړ زونونه په دقیقه کې د ټول کالوري زیات سوځوي، نو د ټول انرژي لګښت لا هم د شکر د ضایع کولو لپاره مهم دي.
که زه د Max يا Karvonen سيمو وکاروي؟
Karvonen د خپل آرام زړه نرخ په کارولو سره د زونونو شخصي کوي، نو دا د ټیټ آرام نرخ سره روزل شوي خلک مناسب دي. که تاسو خپل آرام نرخ نه پوهیږئ، د سلنې-د-ماکس میتود یوازې ستاسو عمر ته اړتیا لري.
API - له کوډ څخه دا محاسبه کاروي
د يو وړيا JSON پای ټکي په توګه دا محاسبه ونيسئ - نه د اړتيا وړ. د ساحې ارزښتونه لاندې د پوښتنې پارامترونو یا JSON په توګه واستوئ. د بشپړ API اسناد ولولئ →
پای ټکی
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);پایلې یوازې د عمومي لارښوونې لپاره اټکل شوي، نه مالي، طبي یا مالیه مشورې.