Калькулятор зон швидкостей серця
Обчислюйте п'ять тренінгових серцево-редаційних зон з віком та частотою серцевого ритму.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Часті запитання
Яка різниця між цими двома методами?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
Для чого використовуються серцево-резональні зони?
Зона 2 будує аеробну основу і ефективно спалює жир, зона 3'4 покращує аеробність і лактичну порогу, і зона 5 розвиває верхню швидкість.
Чи мені потрібен пульс?
Лише для методу Karvonn. Для способу відсотків потрібен лише ваш вік; введіть частоту спокою у діалоговому вікні з додатковими параметрами, щоб скористатися докладнішими обчисленими обчислювальними обчислювальними можливостями.
Який серцевий ритм є зона 2?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
How do I train in zone 2?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
Що таке жирне серцебиття?
Нижні зони, навколо зони 2, випалюють найбільше калорій із жирів, саме тому зона 2 має мітки для спалювання жиру.
Чи слід використовувати максимальні чи карвонові зони?
Карвон визначає зони, що використовують частоту серцевого ритму, отже, програма пасує тренуванням людей з низькою швидкістю спокою. Якщо вам не відома швидкість відпочинку, для методу відпочинку потрібен лише ваш вік.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.