Südame löögisageduse vööndi kalkulaator
Arvutage oma viis treeningu südame löögisagedust alates vanusest ja puhkeolekust.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on kahel meetodil?
Protsent-of-max meetod võtab lihtsalt osa 220 - vanus. Karvonen kasutab oma südame löögisageduse reservi (max miinus puhkeaeg): eesmärk = ((max − puhkeaeg) × intensiivsus) + puhkamine, mis personaliseerib tsoonid oma fitness.
Milleks südamerabandustsoone kasutatakse?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
Kas ma vajan puhkust südame löögisagedusega?
Ainult Karvoneni meetodi puhul. Protsentmeetod vajab ainult sinu vanust; lisa täiustatud valikute korral puhkeaeg, et kasutada personaalset arvutust.
Mis on 2. tsoon?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
Kuidas ma treenin 2. tsoonis?
Hoia oma pingutust piisavalt lihtsana, et vestlust pidada ~ tavaliselt kerge sörkimine, kiire kõndimine või pidev tsükkel. Vastupidavusplaanid kulutavad sageli 70 ~80% treeningutest siia aeroobse baasi ehitamiseks.
Mis on rasva põletav südame löögisagedus?
Alamtsoonid ümber tsooni 2 põletada suurim osa kaloreid rasva, mistõttu tsoon 2 on märgistatud rasva põletamine. Kõrgemad tsoonid põletada rohkem kokku kaloreid minutis, nii et üldine energiakulu on endiselt oluline rasva kadu.
Kas ma peaks kasutama maksimumi või Karvoneni tsoone?
Karvonen personaliseerib tsoonid, kasutades teie puhkeaega, nii et see sobib koolitatud inimestele madala puhkekiirusega. Kui te ei tea oma puhkeaega, vajab max-protsendi meetod ainult teie vanust.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.