Südame löögisageduse vööndi kalkulaator
Arvutage välja viis südame löögisagedusega treeningtsooni vanusest ja puhkeolekust.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Südame-aja tsooni kalkulaator jaotab teie koolitused viieks tsooniks, lihtsast taastumisest maksimaalse jõuni. Lihtmeetod võtab protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest; Karvonen (südame-aja reservi) meetod teie puhkatava südame rütmis rohkem personaalsemate eesmärkide saavutamiseks. Tsoonid suunavad, kui raske on töötada vastupidavuse, rasva põletamise või tipptöövõime saavutamiseks. Protseneo meetod võtab teie maksimaalse südame löögisageduse (220 - vanus) osa. 30-aastase puhul on max 190 löökm, nii et 2. tsoon 60. ~70% on umbes 114. 23133 bpm. Selle asemel kasutab Karvonen meetod teie südame löögikiiruse reservi: siht = (maksim − puhkeaeg) × intensiivsus + puhkeaeg. Puhkuskiirusega 60. Sama tsoon 2 muutub (190 − 60) × 0,6 + 60 kuni (190 − 60) − 60 · 60 · 2 · 60 · 2 · 0 + 60 · 0 + 60 · · • 60 • 60 • •
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on kahel meetodil?
Protsent-of-max meetod võtab lihtsalt osa 220 - vanus. Karvonen kasutab oma südame löögisageduse reservi (max miinus puhkeaeg): eesmärk = ((max − puhkeaeg) × intensiivsus) + puhkamine, mis personaliseerib tsoonid oma fitness.
Milleks südamerabandustsoone kasutatakse?
Tsoon 2 ehitab aeroobset alust ja põletab rasva tõhusalt, tsoon 3.744 parandab aeroobset võimsust ja laktaadi künnist ning tsoon 5 arendab tippkiirust. Enamik vastupidavusplaane hoiab suurema osa koolitusest alapiirkondades.
Kas ma vajan puhkust südame löögisagedusega?
Ainult Karvoneni meetodi puhul. Protsentmeetod vajab ainult sinu vanust; lisa täiustatud valikute korral puhkeaeg, et kasutada personaalset arvutust.
Mis on 2. tsoon?
Tsoon 2 on 6070% teie maksimaalsest. 30-aastase kohta, kelle maksimaalne kehamass on 190 kehaosa, mis on umbes 114.133 kehaosa protsendil, tõstab Karvoneni meetod hingamise ajal südame löögisagedust.
Kuidas ma treenin 2. tsoonis?
Hoia oma pingutust piisavalt lihtsana, et vestlust pidada ~ tavaliselt kerge sörkimine, kiire kõndimine või pidev tsükkel. Vastupidavusplaanid kulutavad sageli 70 ~80% treeningutest siia aeroobse baasi ehitamiseks.
Mis on rasva põletav südame löögisagedus?
Alamtsoonid ümber tsooni 2 põletada suurim osa kaloreid rasva, mistõttu tsoon 2 on märgistatud rasva põletamine. Kõrgemad tsoonid põletada rohkem kokku kaloreid minutis, nii et üldine energiakulu on endiselt oluline rasva kadu.
Kas ma peaks kasutama maksimumi või Karvoneni tsoone?
Karvonen personaliseerib tsoonid, kasutades teie puhkeaega, nii et see sobib koolitatud inimestele madala puhkekiirusega. Kui te ei tea oma puhkeaega, vajab max-protsendi meetod ainult teie vanust.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.