Юрак уриши зонаси ҳисоблагич
Ёш ва дам олиш ҳолатидаги юрак уришидан келиб чиқиб, 5 та машғулот юрак уриши зонасини ҳисобланг.
Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.
Ушбу калькулятор ҳақида
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Доимий сўраладиган саволлар
Бу икки йўлнинг фарқи нимада?
Максимумнинг фоизи усули 220 − ёшнинг бир қисмини олади. Karvonen юрак уриши захирасини (максимумдан дам олишни олиб ташлаган ҳолда) қўллайди: мақсад = ((максимум − дам олиш) × интенсивлик) + дам олиш, бу сизнинг фитнесингизга мувофиқ зоналарни шахсийлаштиради.
Юрак уриши зоналари нима учун ишлатилади?
2-зона аэробик базани яратади ва ёғларни самарали ёқади, 3-4-зона аэробик қувватни ва лактат чегарасини яхшилайди, 5-зона эса юқори тезликни ривожлантиради. Кўпчилик бардошлилик дастурлари машғулотларнинг асосий қисмини паст зоналарда сақлайди.
Менга тинч ҳолатдаги юрак уриши керакми?
Фақат Karvonen усули учун. Фоиз усули фақат ёшингизга боғлиқ; шахсий ҳисоблаш учун юқоридаги параметрлар остида дам олиш даражасини киритинг.
2-зонадаги юрак уриши қанча?
2-зона максималингизнинг 60-70% га тенг. 30 ёшли киши учун максимал 190 бпм, фоиз усули бўйича 114-133 бпм; Karvonen усули сиз хотиржам юрак уриши киритганингизда диапазони оширади.
2-зонада қандай машқ қиламан?
Мулоқот учун ҳаракатни осон тутинг — одатда енгил югуриш, тез юриш ёки доимий велосипед юриш. Бардошлилик режалари кўпинча аэробик базани яратиш учун машғулот вақтининг 70-80% ини сарфлайди.
Бу нима?
2-зона атрофидаги пастки зоналар энг кўп калорияни ёғдан олади, шунинг учун 2-зона ёғ ёқиш деб номланган. Юқори зоналар дақиқасига кўпроқ умумий калорияни ёқади, шунинг учун умумий энергия сарфи ёғ йўқотиш учун муҳим.
Max ёки Karvonen зоналарини қўллашим керакми?
Karvonen зоналарни сизнинг дам олиш юрак уришидан фойдаланиб, шахсийлаштиради, шунинг учун у паст дам олиш юрак уриши билан машқ қилган одамларга мос келади. Агар сиз ўзингизнинг дам олиш юрак уриши ҳақида билмасангиз, максимал фоиз усули фақат ёшингизгагина мос келади.
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш
Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Сиз қолдирган барча нарсалар бу саҳифанинг олдиндан тўлдирилган стандарт параметрларини қўллайди; номаълум параметр 400, ҳеч қачон жимжит 0. Барча API ҳужжатларини ўқиш →
Охири
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.