Юрак уриши зонаси ҳисоблагич

Ёш ва дам олиш ҳолатидан келиб чиқиб, 5 та машғулот юрак уриши зонасини ҳисобланг.

Юрак уришининг максимал тезлиги —

Зона 1 - тиклаш (50-60%) —

Зона 2 - Бардош (60-70%) —

3-зона - аэробик (70-80%) —

Зона 4 - чегара (80-90%) —

5-зона - Максимум (90-100%) —

Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.

Ушбу калькулятор ҳақида

zone is a range of 100–150 bpm, and the zone 2 is a range of 150–200 bpm. The zone 2 is a range of 200–250 bpm, and the zone 3 is a range of 250–300 bpm. The zone 2 is a range of 250–300 bpm, and the zone 3 is a range of 300–350 bpm. The zone 2 is a range of 350 bpm.Use the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calculatorUse the zone calcula

Доимий сўраладиган саволлар

Бу икки йўлнинг фарқи нимада?

Максимумнинг фоизи усули 220 − ёшнинг бир қисмини олади. Karvonen юрак уриши захирасини (максимумдан дам олишни олиб ташлаган ҳолда) қўллайди: мақсад = ((максимум − дам олиш) × интенсивлик) + дам олиш, бу сизнинг фитнесингизга мувофиқ зоналарни шахсийлаштиради.

Юрак уриши зоналари нима учун ишлатилади?

2-зона аэробик базани яратади ва ёғларни самарали ёқади, 3-4-зона аэробик қувватни ва лактат чегарасини яхшилайди, 5-зона эса юқори тезликни ривожлантиради. Кўпгина бардошлилик режалари машқларнинг асосий қисмини паст зоналарда сақлайди.

Менга тинч ҳолатдаги юрак уриши керакми?

Фақат Karvonen усули учун. Фоиз усули фақат ёшингизга боғлиқ; шахсий ҳисоблаш учун юқоридаги параметрлар остида дам олиш даражасини киритинг.

2-зонадаги юрак уриши қанча?

2-зона максималингизнинг 60-70% га тенг. 30 ёшли киши учун максимал 190 бпм, фоиз усули бўйича 114-133 бпм; Karvonen усули сиз хотиржам юрак уриши киритганингизда диапазони оширади.

2-зонада қандай машқ қиламан?

Мулоқот учун ҳаракатни осон тутинг — одатда енгил югуриш, тез юриш ёки доимий велосипед. Бардошлилик режалари кўпинча аэробик базани яратиш учун машғулот вақтининг 70-80% ини сарфлайди.

Бу нима?

2-зона атрофидаги пастки зоналар энг кўп калорияни ёғдан олади, шунинг учун 2-зона ёғни ёқиш деб номланган. Юқори зоналар дақиқасига кўпроқ умумий калорияни ёқади, шунинг учун умумий энергия сарфи ёғ йўқотиш учун ҳали ҳам аҳамиятли.

Max ёки Karvonen зоналарини қўллашим керакми?

Karvonen зоналарни сизнинг дам олиш юрак уришидан фойдаланиб, шахсийлаштиради, шунинг учун у паст дам олиш юрак уриши билан машқ қилган одамларга мос келади. Агар сиз ўзингизнинг дам олиш юрак уриши ҳақида билмасангиз, максимал фоиз усули фақат ёшингизгагина керак бўлади.

API — коддан бу калькуляторни ишлатиш

Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Барча API ҳужжатларини ўқиш →

Охири

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.

Ушбу калькулятор ҳақида

Доимий сўраладиган саволлар

Муносабатли ҳисоблагичлар

Охири

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`