Mpikirakira ny faritran'ny fitroarana

Mikasa ny hametraka ny 500

Fiovam-po ambony indrindra —

Faritra 1 — Fiverenan'ny toe-draharaha (50–60%) —

Faritra 2 - Faharetan'ny fihodinan'ny tanana (60-70%) —

Faritany 3 - Aerobic (70-80%) —

Faritany 4 - Fetra (80-90%) —

Faritry ny 5 - Avo indrindra (90-100%) —

Manova ny valin'ny fanoratanao.

Nanome anao ny valinteny marina ve ity milina fanisana ity?

Momba ity kapila ity

A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.

The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.

Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.

Fanontaniana matetika

Inona no fahasamihafana misy eo amin'ireo fomba roa ireo?

Ny isan'ny mpikambana ao amin'ny Fiangonana dia 220, izay mizara ho 100 ny mpino katolika sy 100 ny mpino ortodoksa, ary ny isan'ny mpikambana ao amin'ny Fiangonana dia 100 ny mpino protestanta sy 100 ny mpino protestanta.

Inona no atao hoe faritra fihodinana fo?

Ny faritra 2 mamorona aerobika fototra sy ny fandotoana ny menaka tsara, ny faritra 3-4 mampitombo ny fahaizana aerobika sy ny lactate fetra, ary ny faritra 5 mamorona ny hafainganam-pandeha ambony.

Mila fitoniana ve ny fitroarana?

Ho an'ny fomba Karvonen ihany. Ny taonao ihany no ilaina amin'ny fomba isan-jato; ampidiro ny tahan'ny fitoniana eo ambanin'ny safidy manokan'ny mpampiasa mba hampiasana ny fanisana manokana.

Inona no tahan'ny fitroarana ao amin'ny faritra 2?

Ny faritra 2 dia 60-70% amin'ny hafainganam-pandehan'ny fo. ho an'ny olona 30 taona manana hafainganam-pandehan'ny fo 190 bpm dia eo amin'ny 114-133 bpm eo amin'ny fomba isanjato; ny fomba Karvonen dia mampiakatra ny fetra rehefa miditra amin'ny hafainganam-pandehan'ny fo milamina ianao.

Ahoana no fomba fanazarantenako ao amin'ny faritra 2?

Ataovy mora ny ezaka mba hahafahana miresaka — matetika dia jogging mora, dia mandeha haingana na mandeha amin'ny bisikileta. matetika ny fandaharam-potoanan'ny fijoroana ho vavolombelona dia mandany ny 70-80% amin'ny fotoana fanazarantena amin'ny fananganana fototry ny aerobika.

Inona no atao hoe fihenan'ny tosi-drà?

Ny faritra ambany, manodidina ny faritra 2, dia mandoro ny ampahany ambony indrindra amin'ny kaloria avy amin'ny tavy, izay antony mahatonga ny faritra 2 ho antsoina hoe mandoro tavy. ny faritra ambony dia mandoro ny kaloria rehetra isaky ny minitra, noho izany ny fandaniana angovo amin'ny ankapobeny dia mbola zava-dehibe amin'ny fihenan'ny tavy.

Tokony hampiasa ny faritra max ve aho sa ny faritra Karvonen?

Mamorona ireo faritra manokana amin'ny alalan'ny fitoniana amin'ny fitoniana ny Karvonen, ka mety amin'ny olona efa niofana nefa manana fitoniana ambany izany. Raha tsy fantatrao ny fitonianao, ny taonao ihany no ilain'ny fomba %-of-max.

API — mampiasa io milina fanisana io avy amin'ny rindran'asa

Antsoy ho toy ny farany JSON malalaka ity milina fanisana ity - tsy mila famaha. Mandefa ireo sanda eo amin'ny sehatr'asa etsy ambany ho toy ny mpizaratry ny fanontaniana na JSON. Ny zavatra tsy voalaza dia mampiasa ny sanda tsotra efa nameno ity pejy ity; 400 ny sanda tsy fantatra, tsy aotra tsy misy feo. Vakio ny tahirin-kevitra API feno →

Endpoint

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ny voka-pikarohana dia natao ho an'ny torohevitra ankapobeny ihany, tsy torohevitra ara-bola, ara-pitsaboana na ara-bola.

Momba ity kapila ity

Fanontaniana matetika

Mpikirakira mifandraika

Endpoint

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`