Računalo Zone otkucaja srca
Izračunajte svoje pet trening zona srčanog ritma od starosti i odmora srčanog ritma.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
Kalkulator cijene srca razdvaja svoj raspon treninga na pet zona, od lakog oporavka do maksimalnog napora. Jednostavna metoda uzima postotke vašeg maksimalnog pulsa; Karvonenova (rezerva za srce) metoda faktora u vašem ritmu odmora za prilagođenije ciljeve. Zone vode koliko teško raditi za izdržljivost, gorenje masti ili maksimalnu performansu. Procenat metoda uzima dionice maksimalnog pulsa (220 – starost). Za 30-godišnju, max 190 bpm, tako zona 2 na 60–70% je oko 114–133 bpm. Karvonenova metoda umjesto toga koristi svoju rezervu za srce: cilj = (max- odmaranje) × intenzivnost + odmor. U 30-godišnjoj zoni 2 postaje 190 bm, tako da je zona 2 na 60-60 + 60 × 60 × 0,6 + 60) × 0,7 + 60, ili oko 138-151 bpm, jer je sigurna mjerna intenziteza za održavanje uvjetne zone.
Česta pitanja
Koja je razlika između dvije metode?
Postotak od maksimalne vrijednosti jednostavno uzima udjel od 220 godina. Karvonen koristi svoju rezervu za cijene srca (max minus odmor): cilj = (max. odmaranje) × intenzitet) + odmor, koji personalizira zone na Vašu fitness.
Za što se koriste zone otkucaja srca?
Zona 2 gradi aerobičnu bazu i efikasno opeče masnoću, zona 3-4 poboljšava aerobičnu kapacitet i prag laktata, a zona 5 razvija brzinu vrha kraja. Većina planova izdržljivosti održava većinu treninga u donjim zonama.
Trebam li odmorni puls?
Samo za metodu Karvonena. Metoda postotka zahtijeva samo vaše godine; unesite stopu odmora u naprednim opcijama za korištenje prilagođenijeg izračuna.
Koji je otkucaji srca zona 2?
Zona 2 je 60-70% maksimalno. Za 30-godišnjaka s maksimalnim 190 brzinom od 190 min, što je oko 114-133 brzinom na postotnički način; Karvonenska metoda povećava raspon kada uđete u odmorni puls.
Kako da treniram u zoni 2?
Budite dovoljno jednostavni da održite razgovor — obično jednostavan trčanje, brži hodanje ili stalni ciklus. Planovi za izdržljivost često provode 70-80% vremena treninga ovdje da izgrade aerobičnu bazu.
Što je masno gori otkucaje srca?
Donje zone, oko zone 2, spaliti najveći udio kalorija iz masti, što je razlog zašto zona 2 je označeno spaljivanje masti. Više zone gori više ukupnih kalorija po minuti, tako da ukupni troškovi energije još uvijek važno za gubitak masti.
Trebam li koristiti zone max ili Karvone?
Karvonen personalizira zone koristeći svoj odmorni puls, tako da odgovara obučeni ljudi s niskom brzinom odmora. Ako ne znate stopu odmora, postotak-of-max metoda treba samo vaše godine.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.