Računalo Zone otkucaja srca
Izračunajte svoje pet trening zona srčanog ritma od starosti i odmora srca.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Česta pitanja
Koja je razlika između dvije metode?
Postotak od maksimalne vrijednosti jednostavno uzima udjel od 220 godina. Karvonen koristi svoju rezervu za cijene srca (max minus odmor): cilj = (max. odmaranje) × intenzitet) + odmor, koji personalizira zone na Vašu fitness.
Za što se koriste zone otkucaja srca?
Zona 2 gradi aerobičnu bazu i efikasno opeče masnoću, zona 3-4 poboljšava aerobičnu kapacitet i prag laktata, a zona 5 razvija brzinu vrha kraja. Većina planova izdržljivosti održava većinu treninga u donjim zonama.
Trebam li odmorni puls?
Samo za metodu Karvonena. Metoda postotka zahtijeva samo vaše godine; unesite stopu odmora u naprednim opcijama za korištenje prilagođenijeg izračuna.
Koji je otkucaji srca zona 2?
Zona 2 je 60-70% maksimalno. Za 30-godišnjaka s maksimalnim 190 brzinom od 190 min, što je oko 114-133 brzinom na postotnički način; Karvonenska metoda povećava raspon kada uđete u odmorni puls.
Kako da treniram u zoni 2?
Budite dovoljno jednostavni da održite razgovor — obično jednostavan trčanje, brži hodanje ili stalni ciklus. Planovi za izdržljivost često provode 70-80% vremena treninga ovdje da izgrade aerobičnu bazu.
Što je masno gori otkucaje srca?
Donje zone, oko zone 2, spaliti najveći udio kalorija iz masti, što je razlog zašto zona 2 je označeno spaljivanje masti. Više zone gori više ukupnih kalorija po minuti, tako da ukupni troškovi energije još uvijek važno za gubitak masti.
Trebam li koristiti zone max ili Karvone?
Karvonen personalizira zone koristeći svoj odmorni puls, tako da odgovara obučeni ljudi s niskom brzinom odmora. Ako ne znate stopu odmora, postotak-of-max metoda treba samo vaše godine.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što opustite koristi istu uobičajenu stranicu je napunjena; nepoznati parametar je 400, nikada tiha nula. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.