ഹാര്‍ഡ്‌ రేറ്റ് സോണ്‍ ഗണം
നിങ്ങളുടെ അഞ്ചു പരിശീലന മേഖലകൾ പ്രായത്തില്‍ നിന്ന് എണ്ണിനോക്കുക. ഹൃദയാഘാതം കുറയ്ക്കുക.
ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനനുസരിച്ച് പുതുക്കല്‍ ഫലങ്ങള്‍.
ഈ ഗണനിയെപ്പറ്റി
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
പലപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു
ഈ രണ്ടു രീതികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
"അലങ്കാരത്തിന്റെ ശതമാനം" രീതി 220 മില്ല്-ലിഞ്ച് പ്രായത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. കര്‍വാനന്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ-വിശദാരിദ്രം (മാക്സ്- മൈനസ്) ഉപയോഗിക്കുന്നു: ലക്ഷ്യം =(maxxhi-ഷാഫ്റ്റ്) (xxalf) (xalfish) (xalfare)) + (xight) വിശ്രമം (xzize), ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകള്‍ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള മേഖലകളെ സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നു.
എന്താണ് ഹൃദയാഘാതം?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
എനിക്ക് വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് വേണോ?
Only for the Karvonen method. The percentage method needs just your age; enter a resting rate under advanced options to use the more personalised calculation.
മേഖല 2 ആണ് ഹൃദയനിരക്ക്?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
ഞാൻ എങ്ങനെ മേഖല 2-ൽ പരിശീലനം നടത്തും?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
എന്താണ് കൊഴുപ്പ്‌ ഹൃദ്യമായ ഹൃദയനിരക്ക്?
Lower zones, around zone 2, burn the highest proportion of calories from fat, which is why zone 2 is labelled fat burning. Higher zones burn more total calories per minute, so overall energy expenditure still matters for fat loss.
ഞാന് മാക്സ് ഉപയോഗിക്കണോ കാരന് മേഖലകള്?
"കാര്ണ്" (Caron), നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ നിരക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മേഖലകള് സ്വയം സജ്ജീകരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അത് ആളുകളെ വിശ്രമ തോത് കൊണ്ട് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ നിരക്ക് അറിയില്ലെങ്കില്, നിങ്ങള്ക്ക് കൂടുതല് പ്രായമേ വേണ്ടൂ.
API — കോഡ്‌പണലകത്തിലെ ഈ ഗണിതസൂത്രം ഉപയോഗിക്കുക
ഈ കംപ്യൂട്ടറില്‍ ഒരു സ്വതന്ത്ര Jonson test എന്ന നിലയില്‍ വിളിക്കുക, അത് ആവശ്യമില്ലാത്ത കീയല്ല. ഫീള്‍ഡ് മൂല്ല്യങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഫീള്‍ഡ് സ്ട്രിങ് സ്ട്രിങ് ആയി അയയ്ക്കുക. നീ വിട്ടതെന്തും ഈ താള്‍ മുന്‍പ് തന്നെ നിറച്ചതാണ്; അപരിചിതമായ ഒരു പരാമീറ്റര്‍ 400 ആണ്, നിശബ്ദമായ പൂജ്യം ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കില്ല. മുഴുവന്‍ API ഡോക്സ് വായിക്കുക →
അവസാനം സ്ഥലം
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);എന്നാൽ, ഈ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്താണ്?