Kalkulador ng Heart Rate Zone

Kalkulahin ang iyong limang pagsasanay puso-rate zone mula sa edad at pagtulog puso rate.

Maksimum na rate ng puso —

Zone 1 – Paggaling (50–60%) —

Zone2- Pagtitiis (60-70%) —

Zone3– Aerobic (70–80%) —

Zone4- Ang hangganan (80-90%) —

Zone5- Maksimum (90-100%) —

Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.

Ang kalkulador na ito ay nagbigay sa iyo ng tamang sagot?

Tungkol sa kalkulador na ito

A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.

The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.

Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.

Mga madalas itanong na katanungan

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pamamaraan?

Ang porsyento-ng-max na paraan ay simpleng tumatagal ng isang bahagi ng 220 - edad. Karvonen gumagamit ng iyong puso-rate reserve (max minus pagtulog): target = ((max - pagtulog) × intensity) + pagtulog, na personalizes ang mga zone sa iyong kalusugan.

Ano ang mga zone ng rate ng puso na ginagamit?

Zone2bumuo aerobic base at nasusunog taba mahusay, zone 3-4 pinabuting aerobic kapasidad at lactate threshold, at zone5bumuo ng top-end bilis. Karamihan sa mga plano pagtitiis panatilihin ang karamihan ng pagsasanay sa mas mababang mga zone.

Kailangan ko ba ng rate ng puso sa pagrerelax?

Para lamang sa Karvonen paraan. Ang porsyento paraan ay kailangan lamang ang iyong edad; ipasok ang isang rate ng pagtulog sa ilalim ng advanced na mga pagpipilian upang gamitin ang mas personalized na pagkalkula.

Ano ang heart rate ng zone 2?

Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.

Paano ako magsanay sa zone2?

Keep ang pagsisikap madali sapat na upang ipagpatuloy ang isang pag-uusap - karaniwang isang madaling jog, mabilis na lakad o matatag na cycle. Endurance plano madalas gumastos 70-80% ng oras ng pagsasanay dito upang bumuo ng isang aerobic base.

Ano ang isang taba-burn rate ng puso?

Mas mababang mga zone, sa paligid ng zone2, magsunog ng pinakamataas na proporsyon ng mga calorie mula sa taba, na kung saan ay kung bakit zone2ay label na taba burning. Mas mataas na mga zone magsunog ng higit pang kabuuang mga calorie bawat minuto, kaya pangkalahatang enerhiya paggasta ay mahalaga pa rin para sa taba pagkawala.

Dapat ba akong gumamit ng max o Karvonen zone?

Karvonen personalizes ang mga zone gamit ang iyong pagtulog puso rate, kaya ito ay angkop sa mga taong sinanay na may isang mababang rate ng pagtulog. Kung hindi mo alam ang iyong rate ng pagtulog, ang porsyento-of-max paraan ay kailangan lamang ang iyong edad.

API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code

Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Ang anumang bagay na iyong omit ay gumagamit ng parehong default na pahinang ito ay pre-puno na may; isang hindi kilalang parameter ay isang 400, hindi kailanman isang tahimik zero. Basahin ang buong API docs →

Endpoint

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.

Tungkol sa kalkulador na ito

Mga madalas itanong na katanungan

Mga kaugnay na calculators

Endpoint

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`