Kalkulador ng Heart Rate Zone

Kalkulahin ang iyong limang pagsasanay puso-rate zone mula sa edad at pagtulog puso rate.

Maksimum na rate ng puso —

Zone 1 – Paggaling (50–60%) —

Zone2- Pagtitiis (60-70%) —

Zone3- Aerobic (70-80%) —

Zone4- Ang hangganan (80-90%) —

Zone5- Maksimum (90-100%) —

Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.

Tungkol sa kalkulador na ito

are 10 zones, and the 10 zones are divided into 10 zones. The 10 zones are: Zone 1: 100% of your maximum heart rate (max) at 60% of your resting heart rate. Zone 2: 100% of your maximum heart rate (max) at 60% of your resting heart rate. Zone 3: 100% of your maximum heart rate (max) at 60% of your resting heart rate. Zone 4: 100% of your maximum heart rate

Mga madalas itanong na katanungan

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pamamaraan?

Ang porsyento-ng-max na paraan ay simpleng tumatagal ng isang bahagi ng 220 - edad. Karvonen gumagamit ng iyong puso-rate reserve (max minus pagtulog): target = ((max - pagtulog) × intensity) + pagtulog, na personalizes ang mga zone sa iyong kalusugan.

Ano ang mga zone ng rate ng puso na ginagamit?

Zone2bumuo aerobic base at nasusunog taba mahusay, zone 3-4 pinabuting aerobic kapasidad at lactate threshold, at zone5bumuo ng top-end bilis. Karamihan sa mga plano pagtitiis panatilihin ang karamihan ng pagsasanay sa mas mababang mga zone.

Kailangan ko ba ng rate ng puso sa pagrerelax?

Para lamang sa Karvonen paraan. Ang porsyento paraan ay kailangan lamang ang iyong edad; ipasok ang isang rate ng pagtulog sa ilalim ng advanced na mga pagpipilian upang gamitin ang mas personalized na pagkalkula.

Ano ang heart rate ng zone 2?

Para sa isang 30-taong gulang na may isang max ng 190 bpm na tungkol sa 114-133 bpm sa porsyento na paraan; ang Karvonen paraan ay nagdaragdag ng hanay kapag ikaw ay pumasok sa isang pagtulog rate ng puso.

Paano ako magsanay sa zone2?

Keep ang pagsisikap madali sapat na upang ipagpatuloy ang isang pag-uusap - karaniwang isang madaling jog, mabilis na lakad o matatag na cycle. Endurance plano madalas gumastos 70-80% ng oras ng pagsasanay dito upang bumuo ng isang aerobic base.

Ano ang isang taba-burn rate ng puso?

Mas mababang mga zone, sa paligid ng zone2, magsunog ng pinakamataas na proporsyon ng mga calorie mula sa taba, na kung saan ay kung bakit zone2ay label na taba burning. Mas mataas na mga zone magsunog ng higit pang kabuuang mga calorie bawat minuto, kaya pangkalahatang enerhiya paggasta ay mahalaga pa rin para sa taba pagkawala.

Dapat ba akong gumamit ng max o Karvonen zone?

Karvonen personalizes ang mga zone gamit ang iyong pagtulog puso rate, kaya ito ay angkop sa mga taong sinanay na may isang mababang rate ng pagtulog. Kung hindi mo alam ang iyong rate ng pagtulog, ang porsyento-of-max paraan ay kailangan lamang ang iyong edad.

API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code

Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Basahin ang buong API docs →

Endpoint

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.

Tungkol sa kalkulador na ito

Mga madalas itanong na katanungan

Mga kaugnay na calculators

Endpoint

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`