Kalkuluesi i Zonës së Rrymës Zemërore
llogaritja e pesë zonave të trenimit të zemrës nga mosha dhe ritmin e zemrës në pushim.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Pyetja e shpeshtë
Cili është dallimi mes dy metodave?
Metoda e përqindjes së maksimumit thjesht merr një pjesë të 220 − moshë. Karvonen përdor rezervën e ritmit të zemrës (maksimum minus pushim): objektivi = ((maksimum − pushim) × intensitet) + pushim, që personalizon zonat sipas forcës suaj.
Për çfarë përdoren zonat e ritmit të zemrës?
Zona 2 ndërton bazën aerobike dhe djeg yndyrën efektivisht, zona 3-4 përmirëson kapacitetin aerobik dhe pragun e laktatit, dhe zona 5 zhvillon shpejtësinë e fundit të lartë.
A më duhet një ritm zemre në pushim?
Vetëm për metodën Karvonen. Metodës së përqindjes i duhet vetëm mosha juaj; shkruaj një normë pushimi nën opsionet e avancuara për të përdorur llogaritjen më të personalizuar.
Sa është ritmin e zemrës në zonën 2?
Zona 2 është 60-70% e maksimumit tënd. Për një 30 vjeçar me një maksimum prej 190 bpm që është rreth 114-133 bpm në metodën e përqindjes; metoda Karvonen e ngre intervalin sapo të hysh në një ritm zemre në pushim.
Si stërvitem në zonën 2?
Mbani përpjekjet e lehta sa duhet për të mbajtur një bisedë - zakonisht një vrap të lehtë, ecje të shpejtë ose ciklin e qëndrueshëm. Planet e qëndrueshmërisë shpesh kalojnë 70-80% të kohës së trainimit këtu për të ndërtuar një bazë aerobike.
Çfarë është një ritm zemre që djeg yndyrën?
Zonat e ulëta, rreth zonës 2, djegin përqindje më të lartë të kalorive nga yndyra, që është pse zona 2 është e etiketuar si djegie yndyre. Zonat e larta djegin më shumë kalori të përgjithshme për minutë, kështu që shpenzimi i përgjithshëm i energjisë ende ka rëndësi për humbjen e yndyrës.
Duhet të përdor zonat max apo Karvonen?
Karvonen personalizon zonat duke përdorur ritmin e zemrës të pushimit, kështu që i përshtatet njerëzve të stërvitur me ritm të ulët të pushimit. Nëse nuk e dini ritmin e pushimit, metoda e përqindjes së maksimumit kërkon vetëm moshën tuaj.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë përfundimtare JSON e lirë - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Çdo gjë që heq përdor të njëjtin parametrë të prezgjedhur me të cilin është mbushur paraprakisht kjo faqe; një parametr i panjohur është 400, kurrë zero e heshtur. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.