Kalkuluesi i Zonës së Rrymës Zemërore
llogaritja e pesë zonave të trenimit të zemrës nga mosha dhe ritmin e zemrës në pushim.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
zone is a range of 100–200 bpm, and the zone 2 is a range of 200–300 bpm. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate zone. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate zone. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate zone. The Karvonen method uses your heart-rate reserve to calculate your heart-rate zone. The Karvonen method uses your heart
Pyetja e shpeshtë
Cili është dallimi mes dy metodave?
Metoda e përqindjes së maksimumit thjesht merr një pjesë të 220 − moshë. Karvonen përdor rezervën e ritmit të zemrës (maksimum minus pushim): objektivi = ((maksimum − pushim) × intensitet) + pushim, që personalizon zonat sipas forcës suaj.
Për çfarë përdoren zonat e ritmit të zemrës?
Zona 2 ndërton bazën aerobike dhe djeg yndyrën efektivisht, zona 3-4 përmirëson kapacitetin aerobik dhe pragun e laktatit, dhe zona 5 zhvillon shpejtësinë e fundit të lartë.
A më duhet një ritm zemre në pushim?
Vetëm për metodën Karvonen. Metodës së përqindjes i duhet vetëm mosha juaj; shkruaj një normë pushimi nën opsionet e avancuara për të përdorur llogaritjen më të personalizuar.
Sa është ritmin e zemrës në zonën 2?
Zona 2 është 60-70% e maksimumit tënd. Për një 30 vjeçar me një maksimum prej 190 bpm që është rreth 114-133 bpm në metodën e përqindjes; metoda Karvonen e ngre intervalin sapo të hysh në një ritm zemre në pushim.
Si stërvitem në zonën 2?
Mbani përpjekjet e lehta sa duhet për të mbajtur një bisedë - zakonisht një vrap të lehtë, ecje të shpejtë ose ciklin e qëndrueshëm. Planet e qëndrueshmërisë shpesh kalojnë 70-80% të kohës së trainimit këtu për të ndërtuar një bazë aerobike.
Çfarë është një ritm zemre që djeg yndyrën?
Zonat e ulëta, rreth zonës 2, djegin përqindje më të lartë të kalorive nga yndyra, që është pse zona 2 është e etiketuar si djegie yndyre. Zonat e larta djegin më shumë kalori të përgjithshme për minutë, kështu që shpenzimi i përgjithshëm i energjisë ende ka rëndësi për humbjen e yndyrës.
Duhet të përdor zonat max apo Karvonen?
Karvonen personalizon zonat duke përdorur ritmin e zemrës të pushimit, kështu që i përshtatet njerëzve të stërvitur me ritm të ulët pushimi. Nëse nuk e dini ritmin e pushimit, metoda e përqindjes së maksimumit kërkon vetëm moshën tuaj.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë e lirë përfundimtare JSON - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.