Áireamhán Chrios Ráta Croí

Ríomh do chúig chriosanna croí-ráta oiliúna ó aois agus ráta croí scíthe.

Ráta croí uasta —

Crios 1 — Téarnamh (50–60%) —

Crios 2 – Seasmhacht (60–70%) —

Crios 3 — aeróbach (70–80%) —

Crios 4 — Tairseach (80–90%) —

Crios 5 — Uasmhéid (90–100%) —

Torthaí a nuashonrú mar a chlóscríobh tú.

Maidir leis an áireamhán seo

zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard. The zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 3 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 4 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 5 is the zone where you are most likely

Ceisteanna Coitianta

Cad é an difríocht idir an dá mhodh?

Úsáideann Karvonen do chúlchiste ráta croí (uasmhéid lúide scíth): sprioc = ((uasmhéid − scíth) × déine) + scíth, a phearsanaigh na criosanna le do folláine.

Cad chuige a n-úsáidtear criosanna ráta croí?

Tógann Crios 2 bonn aeróbach agus dó saille go héifeachtach, feabhsaíonn crios 3-4 cumas aeróbach agus tairseach lactate, agus forbraíonn crios 5 luas barr-deireadh.Pleananna seasmhachta a choinneáil an chuid is mó an chuid is mó de oiliúint sna criosanna níos ísle.

An bhfuil ráta croí scíthe de dhíth orm?

Níl le déanamh ag an modh céatadáin ach d'aois a chur isteach; cuir isteach ráta scíthe faoi roghanna casta chun an ríomh níos pearsantaithe a úsáid.

Cén ráta croí atá i gcrios 2?

Is é Crios 2 60-70% de do uasmhéid. I gcás duine 30 bliain d'aois le uasmhéid de 190 bpm atá thart ar 114-133 bpm ar an modh céatadáin; ardaíonn modh Karvonen an raon nuair a théann tú isteach i ráta croí scíthe.

Conas a thraenáil mé i gcrios 2?

Coinnigh an iarracht éasca go leor chun comhrá a shealbhú - de ghnáth jog éasca, siúlóid brisk nó timthriall seasta.Pleananna seasmhachta a chaitheamh go minic 70-80% den am oiliúna anseo a thógáil bonn aeróbach.

Cad é ráta croí dó saille?

Criosanna níos ísle, timpeall crios 2, sruthán an cion is airde de calories ó saill, agus sin an fáth crios 2 lipéadaithe dó saille.Criosanna níos airde sruthán calories níos mó iomlán in aghaidh an nóiméid, mar sin tá caiteachas fuinnimh foriomlán ábhar fós le haghaidh caillteanas saille.

Ar chóir dom na criosanna max nó Karvonen a úsáid?

Pearsanaíonn Karvonen na criosanna ag baint úsáide as do chroíráta scíthe, mar sin oireann sé do dhaoine oilte a bhfuil ráta scíthe íseal acu.Mura bhfuil a fhios agat do ráta scíthe, ní gá don mhodh céatadán-de-uas ach d'aois.

API — úsáid an áireamhán seo ó chód

Glaoigh ar an áireamhán seo mar chríochphointe JSON saor in aisce - níl aon eochair ag teastáil. Seol na luachanna réimse thíos mar pharaiméadair cheist nó JSON. Léigh an doiciméadú iomlán API →

Deireadhphointe

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Is meastacháin iad na torthaí le haghaidh treoir ghinearálta amháin, ní comhairle airgeadais, leighis nó cánach.

Maidir leis an áireamhán seo

Ceisteanna Coitianta

Áireamháin ghaolmhara

Deireadhphointe

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`