Սրտի ռիթմի ոլորտի հաշվիչ

Ընդհանուր սրտի աշխատանքի 5 մարզական գոտիներ՝ ըստ տարիքի և հանգստյան սրտի աշխատանքի։

Օգտագործված ռեժիմ —

1-ին գոտի - վերականգնում (50-60%) —

2-րդ գոտի - Չափազանց արագ (60-70%) —

3-րդ գոտի - Աերոբիկ (70-80%) —

4-րդ գոտի - շեմը (80-90%) —

5-րդ գոտի - առավելագույն (90-100%) —

Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։

Ընդունել այս հաշվիչը

zone 1 is the zone where you are most likely to work hard for endurance, while zone 2 is the zone where you are most likely to work hard for fat burning. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard for endurance, but you may not be able to work hard for fat burning. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard for endurance, but you may be able to work hard for fat burning. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard for endurance, but you may not work hard for fat burning.The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ի՞նչ տարբերություն կա այս երկու մեթոդների միջև։

Օգտագործելով տոկոսադրույքի մեթոդը, պարզապես վերցնում ենք 220 - տարեկանի բաժինը։ Կարվոնենը օգտագործում է ձեր սրտի աշխատանքի պահպանումը (մեծագույն նվազագույնը` հանգստյան օրերին): նպատակ = ((մեծագույն նվազագույնը` հանգստյան օրերին) × ինտենսիվությունը) + հանգստյան օրերը, որը ազդում է ոլորտների վրա ըստ ձեր ֆիզիկական վիճակի։

Ի՞նչ նպատակով են օգտագործվում սրտի աշխատանքի ռեժիմի գոտիները։

2-րդ գոտում կառուցվում է էներգիայի հիմքը և արդյունավետորեն այրվում է ճարպը, 3-4-րդ գոտում բարելավվում է էներգիայի ունակությունը և լակտացիայի սահմանը, իսկ 5-րդ գոտում զարգացվում է արագության բարձրագույն կետը։ Ամենից շատ դիմադրողականության պլանները պահում են մարզումների մեծ մասը ցածր գոտում։

Պետք է արդյոք իմ սրտի աշխատանքը ստուգել։

Միայն Karvonen մեթոդի համար։ Ավանդական մեթոդը պահանջում է միայն ձեր տարիքը։ Ավելի մանրամասն հաշվարկներ կատարելու համար ներբեռնեք հանգստի տոկոսը հավելյալ ընտրանքների մեջ։

Որքա՞ն է սրտի աշխատանքը 2-րդ գոտում։

2-րդ գոտի 60-70% է ձեր առավելագույնից։ 30 տարեկան մարդու համար, որի սրտի աշխատանքը 190 բամ է, տոկոսային մեթոդով դա մոտավորապես 114-133 բամ է։ Կարվոնենի մեթոդը բարձրացնում է ռեզերվը, երբ դուք մտնում եք հանգստյան սրտի աշխատանքի մեջ։

Ինչպե՞ս եմ ես մարզվում 2-րդ գոտում։

Ձգտումը պետք է լինի այնքան հեշտ, որքան խոսակցությունը շարունակելու համար, սովորաբար հեշտ ջերմոցային, արագ քայլել կամ կայուն շարժվել։ Ընդհակառակը, եռանդուն ծրագրերը սովորաբար 70-80% - ը վարժությունների ժամանակի ծախսում են այստեղ՝ ստեղծելով էրոբիկ հիմք։

Ի՞նչ է ճարպերի այրման սրտի ռիթմը։

2-րդ գոտիից ներքև գտնվող ցածր ոլորտները այրում են ճարպից ստացված կալորիաների ամենաբարձր մասը, ինչի համար էլ 2-րդ գոտին կոչվում է ճարպ այրող։ Ավելի բարձր ոլորտները այրում են ավելի շատ կալորիաներ րոպեում, այնպես որ ընդհանուր էներգիայի ծախսը դեռ կարևոր է ճարպը կորցնելու համար։

Կիրառե՞մ մաքսիմալ կամ Կարվոնեն գոտիները։

Karvonen- ը յուրաքանչյուր ոլորտ յուրահատուկ է դարձնում` օգտագործելով ձեր սրտի աշխատանքի արագությունը, այնպես որ այն հարմար է ցածր սրտի աշխատանքի արագությամբ մարզված մարդկանց համար։ Եթե դուք չգիտեք ձեր սրտի աշխատանքի արագությունը, տոկոսադրույքի նվազագույն մեթոդը պահանջում է միայն ձեր տարիքը։

API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից

Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետի - ոչ մի կոդ չի պահանջվում. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →

Ավարտման կետ

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։

Ընդունել այս հաշվիչը

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ընդհանուր հաշվիչ

Ավարտման կետ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`