Սրտի ռիթմի ոլորտի հաշվիչ

Ընդհանուր սրտի աշխատանքի 5 մարզական գոտիներ՝ ըստ տարիքի և հանգստյան սրտի աշխատանքի։

Օգտագործված ռեժիմ —

1-ին գոտի - վերականգնում (50-60%) —

2-րդ գոտի - Չափազանց արագ (60-70%) —

3-րդ գոտի - Աերոբիկ (70-80%) —

4-րդ գոտի - շերտ (80-90%) —

5-րդ գոտի - առավելագույն (90-100%) —

Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։

Այս հաշվիչը ճի՞շտ պատասխան տվեց Ձեզ։

Ընդունել այս հաշվիչը

A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.

The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.

Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ի՞նչ տարբերություն կա այս երկու մեթոդների միջև։

Օգտագործելով տոկոսադրույքի մեթոդը, պարզապես վերցնում ենք 220 - տարեկանի բաժինը։ Կարվոնեն օգտագործում է ձեր սրտի աշխատանքի պահպանումը (մեծագույն նվազագույնը` հանգստյան օրերին): նպատակ = ((մեծագույն նվազագույնը` հանգստյան օրերին) × ինտենսիվություն) + հանգստյան օրերը, որը ազդում է ոլորտների վրա ըստ ձեր ֆիզիկական վիճակի։

Ի՞նչ նպատակով են օգտագործվում սրտի աշխատանքի ռեժիմի գոտիները։

2-րդ գոտում կառուցվում է էներգիայի հիմքը և արդյունավետորեն այրվում է ճարպը, 3-4-րդ գոտում բարելավվում է էներգիայի ունակությունը և լակտացիայի սահմանը, իսկ 5-րդ գոտում զարգացվում է արագության բարձրագույն կետը։ Ամենից շատ դիմադրողականության պլանները պահում են մարզումների մեծ մասը ցածր գոտում։

Պետք է արդյոք իմ սրտի աշխատանքը ստուգել։

Միայն Karvonen մեթոդի համար։ Ավանդական մեթոդը պահանջում է միայն ձեր տարիքը։ Ավելի մանրամասն հաշվարկներ կատարելու համար ներբեռնեք հանգստի տոկոսը հավելյալ ընտրանքների մեջ։

Որքա՞ն է սրտի աշխատանքը 2-րդ գոտում։

2-րդ գոտի 60-70% է ձեր առավելագույնից։ 30 տարեկան մարդու համար, որի սրտի աշխատանքը 190 բամ է, տոկոսային մեթոդով դա մոտավորապես 114-133 բամ է։ Կարվոնենի մեթոդը բարձրացնում է ռեզերվը, երբ դուք մտնում եք հանգստյան սրտի աշխատանքի մեջ։

Ինչպե՞ս եմ ես մարզվում 2-րդ գոտում։

Ձգտումը պետք է լինի այնքան հեշտ, որքան խոսակցությունը շարունակելու համար, սովորաբար հեշտ ջերմոցային, արագ քայլել կամ կայուն շարժվել։ Ընդհանուր առմամբ, եռանդի պլանները սովորաբար 70-80% - ը ծախսում են մարզման ժամանակի վրա՝ ստեղծելով էրոբիկ հիմք։

Ի՞նչ է ճարպերի այրման սրտի ռիթմը։

2-րդ գոտիից ներքև գտնվող ցածր ոլորտները այրում են ճարպից ստացված կալորիաների ամենաբարձր մասը, ինչի համար էլ 2-րդ գոտին կոչվում է ճարպ այրող։ Ավելի բարձր ոլորտները այրում են րոպեական ավելի շատ կալորիաներ, այնպես որ ընդհանուր էներգիայի ծախսը դեռ կարևոր է ճարպը կորցնելու համար։

Կիրառե՞մ մաքսիմալ կամ Կարվոնեն գոտիները։

Karvonen- ը յուրաքանչյուր ոլորտ յուրահատուկ է դարձնում ՝ օգտագործելով ձեր սրտի կանգառը, այնպես որ այն հարմար է ցածր կանգառով մարզված մարդկանց համար։ Եթե դուք չգիտեք ձեր կանգառը, տոկոսային առավելագույնի մեթոդը պահանջում է միայն ձեր տարիքը։

API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից

Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետը - ոչ մի կոճակ պահանջվում է. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Ձեր բաց թողած ամեն ինչ օգտագործում է նույն լռելյայնը, որով այս էջը նախօրոք լրացված է։ Անհայտ պարամետրը 400 է, երբեք անձայն զրո։ Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →

Ավարտման կետ

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։

Ընդունել այս հաշվիչը

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ընդհանուր հաշվիչ

Ավարտման կետ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`