心拍数ゾーン計算器

年齢と安静時の心拍数から５つの訓練心拍数ゾーンを計算します

最大心拍数 —

ゾーン1 - 回復（50-60％） —

ゾーン2 - 耐久力（60-70%） —

ゾーン3 - エアロビック (70-80%) —

ゾーン4 - しきい値（80-90%） —

ゾーン5 - 最大 (90-100%) —

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この計算機の情報

A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.

The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.

Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.

よくある質問

２つの方法の違いは何か。

最大値の％法は220−年齢の割合を単純に取る。Karvonenは心拍数予備（最大値から休息時間を除く）を使用します。目標＝（最大値−休息時間）×強度＋休息時間で、フィットネスに合わせてゾーンを個別化します。

心拍数ゾーンは何に使う？

ゾーン２は好気性基礎を構築し，効率的に脂肪を燃焼する，ゾーン３〜４は好気性能力と乳酸しきい値を改善し，ゾーン５はトップエンドスピードを発達させる。

安静時の心拍数は必要か？

Karvonen 法のみ。パーセント法は年齢だけが必要です。カスタム計算を行うには、高度なオプションで休息率を入力してください。

ゾーン２の心拍数は？

Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.

ゾーン２で訓練するには？

耐久計画は、70-80%の訓練時間を、エアロビック基盤を構築するために費やす。

脂肪燃焼心拍数とは？

２）脂肪燃焼の効果は，エネルギー消費量の増加に伴うものである。

最大かカルボネンゾーンを使うべきか？

Karvonen は休息心拍数を使ってゾーンをカスタマイズします。それは低い休息心拍数を持つ訓練された人に適しています。休息心拍数を知らない場合は、最大値のパーセント法は年齢だけを必要とします。

API — コードからこの計算機を使う

この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信してください。省略したものは、このページに既に入力されているデフォルトと同じ値を使用します。未知のパラメータは 400 で、サイレンスゼロはありません。 API ドキュメントを読む →

エンドポイント

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的な助言ではない。

この計算機の情報

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エンドポイント

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`